本 要約【自信がなくても行動すれば自信はあとからついてくる】ラス ハリス #112

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1哲学宗教心理学
2022.04.01
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概要

自信のなさと戦うのをやめ、マインドフルネスとACTでネガティブな思考や感情をコントロールしよう。恐れや不安と新たな関係を築けば、次の一歩を踏み出せる。

無限の自信を得たら何をするか考える

1ヶ月後
1ヶ月後

倹約と節制、副業をしつつ大切な人との時間を楽しみます！

3ヶ月後
3ヶ月後

勤勉と節約をしつつ、週1は大切な人との時間を楽しんでいます！

2023年3月
2023年3月

勤勉と節約で富を築きつつ、継続できることで好奇心を満たしていきます！

自信の行動をする

1ヶ月後
1ヶ月後

趣味の読書を副業にし、稼ぐことに挑戦しています！

3ヶ月後
3ヶ月後

読書で稼ぐことをに挑戦しています！

2023年3月
2023年3月

努力で埋められる読書とブログを続けることで、マネタイズ化を目指します！

憧れのあの人は練習している

1ヶ月後
1ヶ月後

暇があれば副業や読書をします！

3ヶ月後
3ヶ月後

余った時間は読書や副業をしています！

2023年3月
2023年3月

暇な時間は好奇心を満たせる読書をしています！

自分の価値を考える

1ヶ月後
1ヶ月後

健康と自由、成長、誠実さ、感謝、尊敬を価値にしています！

3ヶ月後
3ヶ月後

健康と自由、責任、謙虚さ、好奇心を価値にしています！

2023年3月
2023年3月

自由と責任、謙虚さ、好奇心、健康を価値観にしています！

価値を絶対視しない

1ヶ月後
1ヶ月後

その場その場の判断で行動し、方向が間違っていれば修正していきます！

3ヶ月後
3ヶ月後

臨機応変に最善だと思う行動をし、方向が間違っていれば修正しいきます！

2023年3月
2023年3月

引きこもりになりがちなので、週1は人との予定を入れるようにします！

自分の価値を厳密なルールにしない

1ヶ月後
1ヶ月後

「すべき」と考えている場合は、根底にある価値は何か？見直します！

3ヶ月後
3ヶ月後

「すべき」と考えている場合は、根底にある価値は何か？を意識します！

2023年3月
2023年3月

ルールを設けていますが、価値を優先して破っても立ち直れたたことを誇っています！

プロセスに情熱を注ぐ

1ヶ月後
1ヶ月後

作業に感じたときは、その作業から得られる価値は何か？を考えます！

3ヶ月後
3ヶ月後

作業に気づいたときは、その根底にある価値観は何か？を考えます！

2023年3月
2023年3月

読了数を数えると作業になりがちなので、読書で満たせる好奇心を大切にします！

価値の窓を完成させる

1ヶ月後
1ヶ月後

愛は感謝と尊敬、誠実さ、仕事は自由と成長、誠実さ、健康は健康と誠実さにしています！

3ヶ月後
3ヶ月後

愛は自由と責任、謙虚さ、活動は自由と責任、好奇心、健康は健康と自由、責任にしています！

2023年3月
2023年3月

自由と責任を基本に愛で謙虚さ、活動で好奇心、健康で健康を価値にします！

失敗を喜んでそこから学ぶ

1ヶ月後
1ヶ月後

その日のネガティブなことを1つ、ポジティブな側面で3つ考え、今後の行動を考えています！

3ヶ月後
3ヶ月後

その日のネガティブなことを1つ、ポジティブな側面で3つ考え、今後の行動を考えています！

2023年3月
2023年3月

1日1つネガティブな出来事は喜んで分析し、誇っています！

AIと深掘りしてみた

- YouTube
YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。
youtu.be

ひろき： ラス・ハリーさんの「自信がなくても行動すれば自信は後からついてくる」という本を紹介します。価値の窓を完成させる愛と仕事、遊び、健康の4つで自分の価値と目標行動がわかります。遊びの区分で自由と成長が価値なら最終目標は好きなことをするで、中期目標は趣味のマネタイズ、取るべき行動は趣味をブログなどで発信することになります。愛は感謝と尊敬誠実さ、仕事は自由と成長、誠実さ、健康は健康と誠実さを目標に生きるようにしています。

ソクラテス： 価値の窓とはどういう意味ですか？それぞれの価値をさらに詳しく教えてください。

ひろき： 自分の価値観を表すものになります。価値を人生の仕事と健康、愛、活動という4つの面に分けて表しています。その活動をジャンルによって分けることで、目標を設定し、行動の指針とすることができます。私はそれを応用して、愛、活動、健康の3つに絞って考えるようにしています。

ソクラテス： それぞれのジャンルでの具体的な目標や行動はどのようなものですか？

ひろき： 愛の分野では、週1程度で好きな人と会えるような人生を目指しています。活動の分野では週1以外は好きなことをするのを目標に、副業に励んでいます。健康の分野では100歳まで自分のことを自分でできるように、50歳時点では基礎疾患なしの健康体でいたいと考えています。これらの目標に向けて、定期的に振り返り、具体的な行動を計画しています。

ソクラテス： 具体的にはどのような行動をしていますか？

ひろき： 愛の分野では、周囲1程度の社交的な活動をしています。活動の分野では、趣味のマネタイズを目指してブログやYouTubeでの発信を行っています。健康の分野では、毎日バナナうんこを出すことに努め、野菜を1日800g以上食べるようにしています。

ソクラテス： 社交的な活動というのはどのようなものですか？

ひろき： 家族や友達に誘われた予定が多いです。例えば、食事に行くことや祖父母に誘われて畑に行くこと、友達に誘われて旅行に行くこと、兄に誘われてツーリングに行くことなどです。そういった予定がない時は自分から誘うようにしていて、習慣外の活動からも刺激を得ることで人生の幅を広げています。

ソクラテス： 具体的な活動例として、どんな経験がありましたか？

ひろき： 祖父母と畑に行くことで、自然のリラックス効果を得られました。兄との広島旅行では、しまなみ海道を原付でツーリングし、原爆ドームを見学するなどして本では学べない実体験をしました。

ソクラテス： ブログやYouTubeの活動についても教えてください。

ひろき： ブログでは、今まで読んだ800冊の本を記事としてアップしています。YouTubeでは、それらの内容をChatGPTと壁打ちして収録し発信しています。これにより、ブログからYouTube、YouTubeからブログへの流入を増やすことを目指しています。今は動画を100本ほど取り終えているので、残り700本の在庫を消化することを最優先にしています。

ソクラテス： 健康管理についてもお話ししてください。

ひろき： 以前は食事のグラム数を厳格に管理していましたが、今は緩和しています。バナナうんこを出すことに重点を置き、野菜を1日800g以上摂取しています。それでも便の調子が良くない場合は、発酵食品を取り入れて腸内環境を改善しています。また、睡眠を最優先し、コアラマットレスのキングサイズを使用しています。

ひろき： 今後、市民のマネタイズに力を入れています。YouTubeやブログ以外に、これからトレンドになりそうなものは何かありますか？あなたのアイデアを教えてください。

ソクラテス： いくつかの今後のトレンドとして注目されているプラットフォームやアイデアを紹介します。ポッドキャスト、ライブストリーミング、短尺動画コンテンツ、オンラインコミュニティ、VR/ARコンテンツ、サブスクリプションモデルなどがあります。これらを活用し、ユーザーさんの強みや興味に合わせたコンテンツを作成することが重要です。

まとめ

今回の対話では、ひろきさんの価値観と目標設定、具体的な行動についてお話を伺いました。愛、活動、健康の3つのジャンルに絞り、それぞれの分野で具体的な目標を持ち、それに向けた行動を計画的に進めています。愛の分野では社交的な活動、活動の分野では趣味のマネタイズ、健康の分野では腸内環境の改善と良質な睡眠を重視することで、人生全体の幅を広げ、充実した生活を送るための努力をされています。また、今後のトレンドについてもアイデアを提供しました。

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2021.09.01

商品の説明

出版社からのコメント

人気シリーズ! ラス・ハリスのACT入門第3弾
もしかしてあなたは、自信のなさに悩んでいるのではないだろうか? 人前で話す、リーダーとして人を率いる、誰かをデートに誘う……こうしたときにしり込みしているかもしれない。ではどうするか。著者のラス・ハリスはマインドフルネスと行動心理学から生まれた画期的な心理療法ACTを使って、恐れや不安と戦うことをやめ、自信のなさから逃れる道を示してくれる。

この本で紹介するACTのエクササイズは、マインドフルネスと行動心理学にもとづき、 次のことを可能にしてくれる。
・自信についての誤った考えから自由になる
・恐れや不安との関係を変える
・ネガティブな思考や感情をコントロールする
・本質的な価値を明らかにし、やる気に変える
・自分の人生を真の自信とともに生きる

【目次】
スティーブン・ヘイズ博士の序文
はじめに 冒険の一歩を踏み出すか、それとも何もしないか
第1部 ウォーミングアップ
第1章 どうして思い悩むのか?
第2章 古き良き日々
第3章 ウソ? ホント?
第2部 諸刃の剣
第4章 かならずそうなるわけじゃない
第5章 釣り針から逃れる
第6章 言葉はひっきりなしに現れる
第7章 自尊心の罠
第8章 “集中”のルール
第9章 バラの香りを楽しむ
第10章 心の霧
第3 部 何があなたを突き動かすのか?
第11章 燃料を補給する
第12章 成功の罠
第13章 魔法の接着剤
第4部 恐れを手なずける
第14章 恐れの罠
第15章 感情に居場所を与える
第16章 野生の馬を乗りこなす
第5部 自信のゲームを始めよう
第17章 もやい綱を解いて出発だ
第18章 あなたを押しとどめているものは?
第19章 モチベーションの罠
第20章 セルフ・アクセプタンス(自己受容)の力
第21章 どんどんよくなっていく
第22章 頂上を目指す
第23章 最後の瞬間まで終わりではない
謝辞
参考文献とラス・ハリスの著作
索引

著者について

医師・セラピスト、ストレスマネージメントを専門とする。自らもアクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)で不安との戦いを乗り越えた経験をもつ。著書『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない(Hapiness Trap)』が30か国で読まれるベストセラーとなり、世界各地でマインドフルネスとACTのワークショップを行う。英国生まれで現在はオーストラリア・メルボルン在住。

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