本要約【超ストレス解消法】鈴木祐 #86

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7芸術・生活
2021.12.26
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概要

ハーバード/スタンフォード/ケンブリッジが効果実証 !

すべてのメソッドが最先端 !!

本書は、世の中に山ほどある「ストレス解消法」のなかから、本当に効く100のメソッドを厳選してまとめたものです。
いずれのテクニックも、ハーバードやスタンフォードといった一流の研究機関が実証したものばかり。
欧米の企業や学校などがストレス対策に取り入れ、実際に高い成果を上げている最先端の技法だけをピックアップしました。
もちろん、すべてのテクニックは、著者が自ら個人的にも実践しています。

さらに最終章では、誰にでも取り組めるトレーニングとして体系化しました。
最終章まで実践していただければ、あなたなりのストレスに対応した、あなただけの対策が取れるようになるでしょう。

この本の最終ゴールは、心がどんなダメージを受けても、すぐに立ち直れる無敵のメンタルを手に入れることです。
生きている限り私たちはストレスから逃げられませんが、心の負担が慢性化する前に処理できるようになれば、もはや必要以上のイライラや不安に苦しめられることはなくなります。

●コンテンツ(抜粋)

★当たり前なのに誰もやらないストレス対策の超基本
なぜか誰もやらないのが不思議な、超基本のストレス対策とは?

★どうしてもあなたのストレスが減らない3つの根本原因
ストレスの3つの根本原因を押さえて不安とイライラを根こそぎ解決 !
根本原因1 思考のアンバランス
根本原因2 栄養のアンバランス
根本原因3 受容のアンバランス

★すぐに効いて長く効く ! ストレス対策の三種の神器
三種の神器1 呼吸法トレーニング
三種の神器2 エクササイズ
三種の神器3 バイオフィリア

★最速でイライラが激減! 18の超時短メンタルトリック

★無敵のメンタルを手に入れる ! ストレス解消「ゲーム化」ガイド

ストレス対策はストレスに気づくことである

1ヶ月後
1ヶ月後

その日のストレスを感じたネガティブなことを1つ分析しています！

3ヶ月後
3ヶ月後

1日1つ分析して解決策も考えています！

2022年12月
2022年12月

1日1つラベリング→数値化→一般化→運(最高と最悪)→責任→事後点検→努力を誇っています！

環境で解決するストレスか考える

1ヶ月後
1ヶ月後

親の過干渉がストレスなこともあるので、一人暮らしできるお金は残しています！

3ヶ月後
3ヶ月後

環境はいつでも変えられるように100万円は口座に残しています！

2022年12月
2022年12月

親の過干渉は解消し、仕事がストレスですが、1000万円稼ぐまでは割り切って続けます！

ネガティブな出来事を一般化する

1ヶ月後
1ヶ月後

1日1つストレスを感じたネガティブなことを「誰でも…」と置き換えています！

3ヶ月後
3ヶ月後

自分だけでなく相手目線からも「誰でも…」と置き換えています！

2022年12月
2022年12月

相手目線の一般化はやめていたので、再開します！

嫌な思考はなぜ？で原因を考える

1ヶ月後
1ヶ月後

「誰でも…」と上手く置き換えられないときに試してみます！

3ヶ月後
3ヶ月後

「誰でも…」と上手く置き換えられないときに試してみます(一度も試してない)

2022年12月
2022年12月

「誰でも…」と上手く置き換えられないときに試してみます(一度も試してない)！

ストレスに気がついたら指輪を付け替える

1ヶ月後
1ヶ月後

面倒でできていないので、少しでもストレスを感じたらやります！

3ヶ月後
3ヶ月後

できていないので、再認識してやります！

2022年12月
2022年12月

転職して仕事中は指輪できないので、深呼吸します！

ネガティブ1つポジティブ4つを日記に書く

1ヶ月後
1ヶ月後

続けます！

3ヶ月後
3ヶ月後

続けます！

2022年12月
2022年12月

続けていきます！

ネガティブ感情をラベリングする

1ヶ月後
1ヶ月後

1ヶ月やってイライラと嫌悪、罪悪感が多いと分かったので、今後も続けます！

3ヶ月後
3ヶ月後

ネガティブは恥とイライラ、罪悪感、ポジティブは誇りとスッキリ、楽しみでやっています！

2022年12月
2022年12月

ネガティブとポジティブも怒りや楽しみなど6項目ずつラベリングしています！

コーピングレパートリーを作って試す

1ヶ月後
1ヶ月後

やっていなかったのでやります！

3ヶ月後
3ヶ月後

作ったものを振り返ります！

2022年12月
2022年12月

作ったものを振り返ります！

AIと深掘りしてみた

ひろき

最近、環境が変わったことで自分のストレスが減り、生産性が上がったと感じています。以前は親の過干渉がストレスになっていましたが、現在は実家にいながら快適な環境を整え、幸福を感じています。その結果、本を1日に1冊読む目標から、映画や漫画を加えた新しい習慣に変えることができました。今では週に1回の社交的な活動を通じて、人間関係や感情面も学ぶようにしています。この習慣を続けることで、認識できる世界が広がり、自分や他者についての理解を深めたいと思っています。

ソクラテス

良い習慣が生まれたことで、生産性や幸福感が向上しているのですね。現在の生活リズムが自分にどのような影響を与えているのか、具体的にどんな変化があったのか、教えてもらえますか？

ひろき

自分の生産性が爆上がりしていると感じています。以前は本を1日1冊読むことを目標にしていましたが、それを維持することで知識が深まり、教養も増しました。しかし、今は1日に3冊以上読むペースに達してしまったので、本の読書は1日に1冊に抑え、映画1本、漫画6巻も楽しむようにしています。このようにルーティンに従うことで、社会に適応する際のペースやルールに対する考え方が難しくなることもありますが、バランスを取りながら進めています。

ソクラテス

自分の生産性向上に繋がっているようで良かったですね。社会との適応に対する不安について、どのような考え方やアプローチを取っているのか、具体的に教えてもらえますか？

ひろき

私はルーティンに従った生活を目指していますが、週に1回は社交的な活動を入れるようにしています。これによって、食事や祖父母との活動など、イレギュラーなことにも柔軟に対応できるようになり、人間性を養うことができています。この習慣を生涯続けるつもりです。これにより、社会とのバランスを保ちながら、自由な生活を実現できると考えています。

ソクラテス

社交的な活動を取り入れることで、柔軟性と人間性を養うことができるのですね。これらの活動が具体的にどのように役立っていると感じているのか、またその習慣がどのように続けられているのか、教えてもらえますか？

ひろき

私の生活では、ゲームや映画から得られる知識や想像力がとても重要です。これを続けることで、自分の好奇心を満たし、感情や知識を深めていくことができています。特に、ファイナルファンタジーやドラゴンクエストなどのRPGゲームをプレイしながら、現実とは異なる世界観から学ぶことができます。このアプローチを続けていくことで、現実の理解も深められると考えています。

ソクラテス

RPGゲームから得られる体験が、現実の理解にも役立つという考え方は興味深いですね。ゲームの中での学びがどのように現実世界に影響を与えると思いますか？

ひろき

科学フィクション作品では、未来の可能性や予言的な要素が描かれています。例えば、核戦争や火星移住などのテーマは、現実世界でも議論される可能性があると思います。これらの作品を通じて未来に備えることが重要だと考えています。

ソクラテス

未来の予測やテーマに基づいて準備することが大切だという点について、具体的にどのような対策を考えているのか、またその理由について教えてもらえますか？

ひろき

地球が住めなくなる可能性についてはもっと先の話ですが、自分の生活費を確保し、自分の好きなことに集中できるような準備をしています。社会がどう変わっても、自由に楽しむための資金を準備することで、充実した人生を送ることを目指しています。これを実現するために、今から計画的に行動しています。

まとめ

ひろきさんは、ストレスが減り生産性が向上したことで、自分の生活リズムを見直し、映画や漫画を加えた新しい習慣を取り入れました。また、週に1回の社交的な活動を通じて、人間性を養い、柔軟な対応力を身につけています。ゲームを通じて得られる体験が現実世界にも影響を与えると考え、未来に備えるための準備を進めています。自由で充実した生活を実現するために、計画的な行動が重要だと考えています。

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2021.09.01

商品の説明

出版社からのコメント

累計4万8000部突破 ! 最先端の科学的なテクニックで、無敵のメンタルを手に入れよう !

長引くコロナ禍の影響もあり、今、日本は未曾有のストレス社会を迎えています。
本書は、日々の生活の中で感じる数々のストレスを解消するための、100の科学的メソッドを紹介しています。
いずれもハーバードやスタンフォードといった研究機関で実証されたもので、各種の論文から肝となる部分を取り出し、読みやすくまとめました。
しかも、どれも【短時間】で【簡単に試せる】ものばかりです。
例えば、本書の中でもっとも即効性が高いのがこちら。

ポジティブ・メモリーズ

アメリカのラトガース大学の研究チームは、まず134人の男女の手をしばらく氷水に浸けさせ、わざと精神的なストレスを与えました。
その後、全体を2つのグループにわけ、以下のような行動を取らせたのです。

1、14秒だけ過去の良い記憶を思い出してもらう(「昔のバケーション」や「誰かにほめられた体験」など)
2、14秒だけ過去の普通の記憶を思い出してもらう(「いつもの食事」や「通勤時間の過ごし方」など)

すると、過去の良い記憶を思い出したグループは、たんに気分が良くなっただけではなく、他グループに比べ「コルチゾール」というストレスホルモンが1割しか増えていませんでした。
コルチゾールは、強いストレスを感じたときに増えるホルモンです。
短期的に増えるのは普通の現象ですが、この状態が長く続くと、風邪を引きやすくなったり心臓病にかかりやすくなったりと、様々な弊害を引き起こします。
つまり、過去の良い記憶を思い出したグループは、主観的なイライラや不安のレベルが減っただけではなく、実際に生理的なストレス反応も変わったわけです。

ご紹介した方法は、100のストレス解消法のうちの一つです。本書を読めば、きっとアナタにフィットした手法が見つかることでしょう。

著者について

鈴木 祐(Yu Suzuki)
サイエンスライター。1976年生まれ。
慶應義塾大学SFC卒。
年に5,000本の科学論文を読み続け、雑誌やウェブで最新の健康科学の執筆を手がけている。
近年では自身のブログ「パレオな男」で健康、科学、心理に関する最新の知見を紹介し続け3年で月間100万PVを達成。
著書に「一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書」(扶桑社)/「服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ」(鉄人社)/ヤバい集中力(SBクリエイティブ)/「最高の体調」「科学的な適職」(クロスメディア・パブリッシング)などベストセラー多数

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