本要約【相手は変えられない ならば自分が変わればいい】ラス ハリス #84

スポンサーリンク
1哲学宗教心理学
2021.12.26
スポンサーリンク
スポンサーリンク

概要

パートナーとの関係を改善するためにマインドフルな心理療法ACTを学ぼう。

あなたに必要なのは、自分の心の動きを理解しその対処方法を身に付けることだ。

親密な関係は人を傷つきやすくする

1ヶ月後
1ヶ月後

減点方式でなく加点方式で考えます！

3ヶ月後
3ヶ月後

可能な限り傾聴して相手の理解に努めます！

2022年12月
2022年12月

理解できないときは、傾聴するか離れます！

愛は許容が必要になる

1ヶ月後
1ヶ月後

許しても良いと思える人と付き合います！

3ヶ月後
3ヶ月後

同じぐらい許容できるパートナーを探します！

2022年12月
2022年12月

この人なら許容したいと思える人と付き合います！

愛を感じなくとも愛の行動をする

1ヶ月後
1ヶ月後

自分の価値(健康と自由、成長)につながる行動をします！

3ヶ月後
3ヶ月後

自分の価値(健康と自由、成長、誠実さ、感謝、尊敬)につながる行動をします！

2022年12月
2022年12月

自分の価値(自由、責任、謙虚さ、好奇心、健康)を追求できる行動をします！

ルールの違いに気をつける

1ヶ月後
1ヶ月後

ルール違いに気づけるようにコミュニケーションを取ります！

3ヶ月後
3ヶ月後

ルール違いに気がつけるように傾聴を練習します！

2022年12月
2022年12月

理解できないときは傾聴を意識し、傾聴できないときは離れます！

自分が使う戦術に名前をつける

1ヶ月後
1ヶ月後

矛盾の指摘をしたときは、自分も矛盾している事実も言います！

3ヶ月後
3ヶ月後

矛盾の指摘をしたときは、自分の矛盾も謝罪し、傾聴できないなら会話をやめます！

2022年12月
2022年12月

矛盾の指摘は継続し、マウントを取ったときは自分の知らないことも言います！

2人の関係に有効な行動をする

1ヶ月後
1ヶ月後

自分の価値(健康と自由、成長)に有効な行動をします！

3ヶ月後
3ヶ月後

自分の価値(健康と自由、成長、誠実さ、感謝、尊敬)に有効な行動をします！

2022年12月
2022年12月

自分の価値(自由、責任、謙虚さ、好奇心、健康)に有効な行動をします！

思い通りになるのは自分の行動だけである

1ヶ月後
1ヶ月後

望む結果につながる行動を優先します！

3ヶ月後
3ヶ月後

望む結果につながる行動を優先します！

2022年12月
2022年12月

相手の感情を考え、合理的な行動をします！

相手の行動を称賛する

1ヶ月後
1ヶ月後

批判せずに称賛できることを探したり、称賛できるときを待ちます！

3ヶ月後
3ヶ月後

批判せずに傾聴し、称賛できるときを待ちます！

2022年12月
2022年12月

批判せずに傾聴するか離れるかをし、称賛できる箇所を探します！

AIと深掘りしてみた

- YouTube
YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。
youtu.be

ひろき:

最近、レス・ハリスさんの「相手は変えられないならば自分が変わればいい」という本を読みました。この本では、自分の行動だけが思い通りにできることが強調されています。良い関係を築くためには、自分から積極的に話しかけ、相手の主張に対して妥協点を探すことが大切だと感じました。これを受けて、自分も望む結果に近づく行動を心がけています。

ソクラテス:

あなたがこの本から学んだ内容を実生活にどのように活かしているのか、具体的な例を教えてもらえますか？

ひろき:

自分の価値観に近づく行動として、認識できる世界を広げることを人生のテーマに掲げています。読書や映画、漫画に使う時間を増やすよう心がけています。

ソクラテス:

「認識できる世界を広げる」というテーマに対して、どのような具体的な行動を取っていますか？また、どのような作品や活動が特に印象に残っていますか？

ひろき:

最近、カントの哲学書を読んで感銘を受けました。認識できる世界を見ているという考えは、チームラボの動画でも知っていましたが、カントが18世紀から同じことを言っていたことに驚きました。また、アイアンマンシリーズでは、核兵器の普及が社会を危険にするというメッセージが現代の様子を捉えていると感じました。

ソクラテス:

カントの哲学や『アイアンマン』シリーズから得た知識を、どのように日常生活に活かしていますか？また、これらの学びがあなたの価値観にどのように影響を与えたのですか？

ひろき:

「認識できる世界が違う」という点から、個々の価値観の違いを尊重するようになりました。相手が見ている世界を否定せず、多様性を持つことが大切だと感じています。また、アイアンマンからは技術の進化が個人の影響力と責任を大きくするということを学び、環境への配慮も意識しています。

ソクラテス:

「相手が見ている世界が違う」という認識を持った結果、具体的にどのような行動や態度の変化がありましたか？また、技術の進化と環境配慮についての考え方がどのように変わったのか、教えてください。

ひろき:

相手に自分の価値観を押し付けることが少なくなりました。相手それぞれの価値観を尊重するようになり、社交的な面を保つために、週に1回程度は習慣以外の行動を意識しています。また、公共交通機関を使うなど、環境に良い面も意識していますが、金銭的な部分が優先です。

ソクラテス:

週に1回の社交的な行動で特に印象に残っているエピソードや学びがあれば教えてください。また、公共交通機関を使うことで感じたメリットや新しい発見があれば教えてください。

ひろき:

畑仕事をすることで心が安らぎ、自然と向き合うことでリラックス感を得ています。また、広島旅行での原爆ドーム訪問が特に印象に残っています。これらの体験から、多様な価値観や視点を得ることができました。

ソクラテス:

畑仕事のリラックス感を日常生活にどのように活かしているか、また原爆ドーム訪問から得た学びをどのように活かしていきたいと考えているのか、具体的に教えてください。

ひろき:

畑仕事のリラックス感を日常生活に活かすつもりはありませんが、自然と向き合う活動を続けたいと思っています。原爆ドーム訪問で得た核兵器の危険性についての理解を今後の意識として活かしていきたいと考えています。

あなたも読書を始めよう

・自分が最大の資本であり、最大の投資先になる

・今が人生で一番若く、早く始めるほど複利が働く

・本は信憑性があり、読書は能動的ため成長できる

自己投資 は 20代 × 読書 が 最強 ！？理由を分かりやすく論理的に説明！
悩める人社会人になったけど自己投資とかした方がいいのかな？悩める人した方が良さそうだけどなぜ自己投資するのかしら？自己投資といっても色々あり、読書でいいのか気になるところだと思います。自己投資や読書が良いことはなんとなくわかっていても、せっ...
blues-book-blog.com
2021.09.01

商品の説明

内容（「BOOK」データベースより）

もしかしてあなたは、パートナーとの関係に悩んでいるのではないだろうか?こうしてくれればいいのに、あれをやめてほしいのだが、と思いはさまざまだろう。でも相手は変わってくれない。ではどうするか。著者のラス・ハリスはマインドフルネスと行動心理学から生まれた画期的な心理療法ACTを使って、こうした悩みから逃れる道を示していく。

著者について

英国生まれ。大学卒業後オーストラリアに移住し、家庭医、コメディアン、性療法士、映画製作者、小説家、ワークショップ主催者など多様な職業を経験し、現在はメルボルンで精神科医をしている。TVでも活躍中。邦訳書に以下のものがある。
『よくわかるACT 明日からつかえるACT入門』(星和書店/2012年/定価2900円)
『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない』(筑摩/2015年/1700円/2刷)
『使いこなすACT』(星和書店/2017年/定価2800円)

翻訳家。訳書に『マインドフルワーク』(NHK出版)、『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない』『金持ち父さんの金持ちはこうしてもっと金持ちになる』(筑摩書房)など。

著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)

ハリス,ラス
医師で心理療法士であり、ストレスマネージメントの権威でもある。自らもアクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)によって不安との戦いを乗り越えた経験を持つ。国の内外を旅して、人生のコーチや心理学者、医者、その他の医療関係者にマインドフルネスの利用方法を指導するワークショップを行っている。英国生まれで現在はオーストラリア・メルボルン在住

岩下/慶一
ジャーナリスト・翻訳家。ワシントン大学コミュニケーション学部修士課程修了。主に米国の文化・社会をテーマに執筆を行っている(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

僕が読書に使っているサービス3選

Amazon Prime

・Amazonの有料会員制サービス

・Prime Reading対象のKindle本1000冊以上が読み放題

・30日間の無料体験はこちら

Amazon Kindle Unlimited

・電子書籍の定額読み放題サービス

・Kindle Unlimited対象のKindle本200万冊以上が読み放題

・30日間の無料体験はこちら

Amazon Audible

・本をアプリで聴けるサービス

・Audible対象の40万冊以上の本がいつでもどこでも聴ける

・30日間の無料体験はこちら

スポンサーリンク