要約【無(最高の状態)】鈴木佑 #38

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3社会科学
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概要

目を曇らせる不安や思い込みを取り除くと、気持ちが安定し、幸福度と判断力が高まる。不安、怒り、孤独、虚無、自責から自らを解放するメソッドを、神経科学や脳科学のデータに基づいて具体的に解説する。

心配事の97%は起こらない

3ヶ月後
3ヶ月後

心配事が起きたと仮定し、許容範囲なら気にせず行動します!

2022年7月
2022年7月

仮説思考で動き、どうしても心配なことは納得できる最悪になるまで考えています!

人間の精神は苦がデフォルトである

1ヶ月後
1ヶ月後

思考や感情、イメージに流されず、価値(自由と健康、成長)につながる行動をします!

2022年7月
2022年7月

1日1つネガティブなことを分析して受容し、合理的な行動をする原動力にしています!

苦しみは第二の矢が刺さるかで決まる

1ヶ月後
1ヶ月後

脱フィージョンし、客観的な事実から価値(自由と健康、成長)につながる行動をします!

2022年7月
2022年7月

日記で切り替えられているので、切り替えられないときはその時にネガティブを分析します!

あなたの怒りは6秒しか持続しない

1ヶ月後
1ヶ月後

反射的に反応しそうになれば、10秒呼吸に意識を集中します!

2022年7月
2022年7月

怒りに気付けば瞑想時の深呼吸を1回行い、それで収まらなければその場を離れます!

誘惑も10分しか持続しない

1ヶ月後
1ヶ月後

誘惑に流されそうになれば、とりあえず25分の読書をしていきます!

2022年7月
2022年7月

誘惑に流されそうになれば、ステッパーを踏んで読書します!

3ヶ月後
3ヶ月後

誰もが自己矛盾すると割り切り、「人の振り見て我が振り直せ」を意識します!

2022年7月
2022年7月

相手と理解し合えないときは自分が傾聴し、傾聴できないときは離れます!

停止スキルを身につける

3ヶ月後
3ヶ月後

毎朝50分の瞑想とHIITや筋トレ、入浴後に5分の瞑想をしています!

2022年7月
2022年7月

朝のシャワー後と夜の入浴後に5分呼吸瞑想をし、怒りに気が付いたときも1呼吸をしています!

観察スキルを身につける

3ヶ月後
3ヶ月後

MBSRの8週間プログラムが終われば、ヴィパッサナー瞑想も試します!

2022年7月
2022年7月

夜の入浴後は5分のヴィパッサナー瞑想を試します!

幸福にも降参する

3ヶ月後
3ヶ月後

幸福ではなく、価値(自由と健康、成長)を追求していきます!

2022年7月
2022年7月

自由を追求するため、勤勉と節約で読書をして富を築いています!

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