本 要約【 幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない 】ラス ハリス #68

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1哲学宗教心理学
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概要

人生における「痛み」をコントロールする方法を紹介し、幸福を追い求めるかわりに、豊かで意味ある人生を創造することを説く。マインドフルネスと行動心理学の最先端の研究に基づいた心理療法ACTの入門書。

幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない

1ヶ月後
1ヶ月後

感情は受け入れて行動を変えます!

3ヶ月後
3ヶ月後

ネガティブな感情はラベリングして一般化し、次の行動を考えます!

2022年9月
2022年9月

ネガティブな感情もポジティブな感情もラベリングして受け入れています!

経験回避のために行動しない

1ヶ月後
1ヶ月後

感情に流されて行動しそうになれば、脱フィージョンします!

3ヶ月後
3ヶ月後

感情に流されて行動しないように、続けられる範囲で習慣にして行動を決めています!

2022年9月
2022年9月

ストレス発散は健康や金銭、評判を下げないサッカー観戦や運動、会話にしています!

①脱フュージョン

1ヶ月後
1ヶ月後

この思考が「自分の役に立つか」が使いやすいので、これをメインに使っていきます!

3ヶ月後
3ヶ月後

この思考が「自分の役に立つか」を中心に3ステップを意識し直します!

2022年9月
2022年9月

〇〇という考えを持っている→役に立つか?→感謝の3ステップにします!

行動は支配できる

1ヶ月後
1ヶ月後

感情が役に立つならそのまま行動し、役に立たないなら役に立つ行動をします!

3ヶ月後
3ヶ月後

感情が役立つならそのまま行動し、役立たないなら脱フュージョンして役立つ行動をします!

2022年9月
2022年9月

ネガティブな出来事を記録し、繰り返されることは、脱フィージョンを意識します!

衝動は理想に近づくかで判断する

1ヶ月後
1ヶ月後

脱フィージョンして自分の価値(健康と自由、成長)につながるかで判断します!

3ヶ月後
3ヶ月後

衝動が自分の価値(健康と自由、成長)の追求につながるかで行動を考えます!

2022年9月
2022年9月

ネガティブな出来事を記録し、繰り返されることは、脱フィージョンを意識します!

②拡張

1ヶ月後
1ヶ月後

脱フュージョンから接続にいっているので、間に拡張を入れるようにします!

3ヶ月後
3ヶ月後

ネガティブな感情がラベリングしてから拡張してみます!

2022年9月
2022年9月

ネガティブな出来事を記録し、繰り返されることは、拡張を意識します!

③接続

1ヶ月後
1ヶ月後

脱フュージョン→接続を繰り返す頻度が多いので、間の拡張を意識します!

3ヶ月後
3ヶ月後

間の拡張ができていないので、日記にネガティブなことを1つ記録して拡張してみます!

2022年9月
2022年9月

ネガティブ感情に気付けば、深呼吸してから接続を意識します!

⑤価値の確認

1ヶ月後
1ヶ月後

今年中に健康(体脂肪率12%)と自由(副業で月収4桁)、成長(転職先の内定)を目指します!

3ヶ月後
3ヶ月後

自由以外は達成できたので、健康(体脂肪率12〜15%維持)と成長(パートナー探し)を目指します!

2022年9月
2022年9月

1,000万円の貯金で利回り生活するため、勤勉と節約で富を築きます!

⑥目標に向かっての行動

1ヶ月後
1ヶ月後

健康に向けてより良い食事と睡眠、運動、瞑想を追求していきます!

3ヶ月後
3ヶ月後

成長に向けて経験してみたいことをできることからしていきます!

2022年9月
2022年9月

楽しい読書での収益化を目指し、1日1冊の読書とブログ更新をします!

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