本 要約【 幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない 】ラス ハリス #68

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1哲学宗教心理学
2021.09.27
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概要

人生における「痛み」をコントロールする方法を紹介し、幸福を追い求めるかわりに、豊かで意味ある人生を創造することを説く。マインドフルネスと行動心理学の最先端の研究に基づいた心理療法ACTの入門書。

幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない

1ヶ月後
1ヶ月後

感情は受け入れて行動を変えます！

3ヶ月後
3ヶ月後

ネガティブな感情はラベリングして一般化し、次の行動を考えます！

2022年9月
2022年9月

ネガティブな感情もポジティブな感情もラベリングして受け入れています！

経験回避のために行動しない

1ヶ月後
1ヶ月後

感情に流されて行動しそうになれば、脱フィージョンします！

3ヶ月後
3ヶ月後

感情に流されて行動しないように、続けられる範囲で習慣にして行動を決めています！

2022年9月
2022年9月

ストレス発散は健康や金銭、評判を下げないサッカー観戦や運動、会話にしています！

①脱フュージョン

1ヶ月後
1ヶ月後

この思考が「自分の役に立つか」が使いやすいので、これをメインに使っていきます！

3ヶ月後
3ヶ月後

この思考が「自分の役に立つか」を中心に3ステップを意識し直します！

2022年9月
2022年9月

〇〇という考えを持っている→役に立つか？→感謝の３ステップにします！

行動は支配できる

1ヶ月後
1ヶ月後

感情が役に立つならそのまま行動し、役に立たないなら役に立つ行動をします！

3ヶ月後
3ヶ月後

感情が役立つならそのまま行動し、役立たないなら脱フュージョンして役立つ行動をします！

2022年9月
2022年9月

ネガティブな出来事を記録し、繰り返されることは、脱フィージョンを意識します！

衝動は理想に近づくかで判断する

1ヶ月後
1ヶ月後

脱フィージョンして自分の価値(健康と自由、成長)につながるかで判断します！

3ヶ月後
3ヶ月後

衝動が自分の価値(健康と自由、成長)の追求につながるかで行動を考えます！

2022年9月
2022年9月

ネガティブな出来事を記録し、繰り返されることは、脱フィージョンを意識します！

②拡張

1ヶ月後
1ヶ月後

脱フュージョンから接続にいっているので、間に拡張を入れるようにします！

3ヶ月後
3ヶ月後

ネガティブな感情がラベリングしてから拡張してみます！

2022年9月
2022年9月

ネガティブな出来事を記録し、繰り返されることは、拡張を意識します！

③接続

1ヶ月後
1ヶ月後

脱フュージョン→接続を繰り返す頻度が多いので、間の拡張を意識します！

3ヶ月後
3ヶ月後

間の拡張ができていないので、日記にネガティブなことを1つ記録して拡張してみます！

2022年9月
2022年9月

ネガティブ感情に気付けば、深呼吸してから接続を意識します！

⑤価値の確認

1ヶ月後
1ヶ月後

今年中に健康(体脂肪率12%)と自由(副業で月収4桁)、成長(転職先の内定)を目指します！

3ヶ月後
3ヶ月後

自由以外は達成できたので、健康(体脂肪率12〜15%維持)と成長(パートナー探し)を目指します！

2022年9月
2022年9月

1,000万円の貯金で利回り生活するため、勤勉と節約で富を築きます！

⑥目標に向かっての行動

1ヶ月後
1ヶ月後

健康に向けてより良い食事と睡眠、運動、瞑想を追求していきます！

3ヶ月後
3ヶ月後

成長に向けて経験してみたいことをできることからしていきます！

2022年9月
2022年9月

楽しい読書での収益化を目指し、1日1冊の読書とブログ更新をします！

AIと深掘りしてみた

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ひろき：ラス・ハリスさんの「幸福になりたいなら幸福になろう」という本を紹介します。価値にあった目標を立てることで、達成しやすく続けやすくなります。例えば、副業で10万円を目指す場合、ただお金を稼ぐだけだと目標を達成しても次の目標が20万円に伸びるだけです。しかし、自由を得るために副業で10万円を目指すと、1円稼ぐごとに価値を感じ、意義を見いだせるため続けられます。この本から、価値観に基づいた目標設定が重要であることを学びました。

ソクラテス：なるほど。価値観に基づいた目標設定が重要であることがよくわかります。具体的に、あなたの価値観に基づいて100歳、50歳、30歳のスパンでどのような目標を立てましたか？それぞれの目標があなたの価値観にどのように結びついているのか教えてください。

ひろき：まず、人生を愛、活動、健康の3つのジャンルで分けて考えています。基本的な価値観として、人生と責任を重んじることを大切にし、愛の部分では謙虚さ、活動の部分では好奇心、健康の部分では健康を意識しています。100歳の時にどのような姿になっているかを考えると、愛の部分では週1回好きな人と過ごし、活動の分野では週1回以外は自分のやりたいことだけをする生活を送りたいと考えています。健康の部分では、自分のことは自分でできるようにしたいです。これを達成するために、50歳、30歳と間の計画を立てることにしました。

ソクラテス：愛、活動、健康の3つのジャンルで長期的な目標を立てることで、バランスの取れた人生を描けているのですね。具体的に、50歳と30歳のスパンでどのような目標を設定しましたか？それぞれのスパンでの目標がどのように100歳の目標達成に貢献するのか教えてください。

ひろき：愛の分野では、週1回好きな人と過ごすのは現時点からできるので実行しています。活動分野では、今は本業があるので2000万円の貯金を目指し、好奇心を満たすことを優先しています。健康の分野では、まず健康体を維持することが大切だと考え、55キロの体重を維持するよう心がけています。

ソクラテス：なるほど。2000万円の貯金を達成した後、具体的にどのような活動を通じて好奇心を満たす予定ですか？それはどのようにしてあなたの長期的な目標に貢献すると思いますか？

ひろき：2000万円の貯金ができれば、現在行っている1日に本1冊、映画1本、漫画6巻を読む習慣に加えて、ゲームを3時間プレイすることも可能になると思います。ゲームをプレイすることで、RPGなどで映画の主人公になった気分で没頭し、人間の世界をより理解していくことができると考えています。また、将来的には旅行にもお金を使いたいと考えています。そのために、副業でさらにお金を稼げるようになりたいです。

ソクラテス：ゲームや旅行を通じてさらに世界を広げることは、とても興味深い目標ですね。ゲームのRPGのような体験は、他のメディアでは得られない没入感を提供してくれるので、理解を深める手段として有効です。具体的にどのようなテーマやトピックについて発信していきたいと考えていますか？それぞれのメディアから得た知見をどのように組み合わせていく予定か教えてください。

ひろき：今は、ChatGPTと本の内容を対話し、その内容をYouTubeに上げて、文字起こししたものをブログに上げています。これから、800本の本のレビューを優先して行います。その後は、サブアカウントで発信している映画の感想や漫画の感想も同じような形で行い、それぞれの知見を統合して発信していきたいです。チャットGPTやAIを通じて、自分の内面や考え、知識、想像力を深めていきたいと考えています。

ソクラテス：ラス・ハリスの本があなたの価値観に基づいた目標設定に大きな影響を与えたことがよくわかりました。愛、活動、健康の3つのジャンルで目標を立て、長期的な視野で計画を進めていることは素晴らしいです。具体的な実践として、副業での貯金、健康管理、そして好きな人との時間を大切にしている点も印象的です。今後、ゲーム、映画、漫画から得た知見を統合し、ChatGPTやAIを活用して深め、YouTubeやブログで発信することで、ユニークな視点で多くの人に価値ある情報を提供できるでしょう。これからも素晴らしい活動を続けてください。応援しています！

以上が、ひろきさんとソクラテスの対話です。この対話を通じて、ひろきさんがどのように目標を立て、それを達成するために具体的な計画を実行しているかがよくわかりました。長期的な視野でバランスの取れた人生を目指し、様々なメディアから得た知見を統合して発信することで、他の人にも価値を提供しようとする姿勢がとても素晴らしいです。

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