要約【賢者の睡眠】メンタリストDaiGo #52

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3社会科学
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概要

ストレスや気がかりがあって眠れなくなったら、眠りの質を爆上げするアプローチを試すことで、超速で脳の疲れを取ることができます。日々の眠りが質の高いものになれば、好循環が生まれ、人生の質まで変わっていきます。さあ、あなたの「睡眠賢者への道」が始まります。

寝る時は横向きで枕を高くする

1ヶ月後
1ヶ月後

枕を高くしたら寝れなかったので、横向きだけ継続しています!

3ヶ月後
3ヶ月後

横向き寝だけ継続しています!

2022年8月
2022年8月

気にせずに好きな態勢で寝ています!

プチ断食が眠りの質を上げる

1ヶ月後
1ヶ月後

朝食抜きの16時間断食を継続しています!

3ヶ月後
3ヶ月後

朝食抜きの16〜18時間断食をしています!

2022年8月
2022年8月

12時の昼食と20時の夕食で2食にしています!

夕方〜早めの夜に運動する

1ヶ月後
1ヶ月後

筋トレ→夕食→フリー→入浴→読書→読書→就寝で2.5時間以上は空けています!

3ヶ月後
3ヶ月後

筋トレ→夕食→副業→副業→入浴→副業→副業→就寝で3時間以上は空けています!

2022年8月
2022年8月

筋トレ→夕食→副業→副業→副業→入浴→副業→副業→就寝で3時間以上は空けています!

眠れない時はマインドシャッフルを使う

1ヶ月後
1ヶ月後

眠れない時がなかったので実際に試してはいませんが、使えるように試運転はしました!

3ヶ月後
3ヶ月後

使ったことはないですが、試運転は再度しました!

2022年8月
2022年8月

眠れないことがないので、試運転以降は使っていません!

朝に有酸素運動をする

1ヶ月後
1ヶ月後

午前中にサウナへ行ける日以外は、HIITをしています!

3ヶ月後
3ヶ月後

午前中にサウナへ行ける日以外は、HIITをしています!

2022年8月
2022年8月

HIITは週2の筋トレと合わせ、朝は30分ステッパー読書をしています!

朝は簡単なタスクより難しいタスクをする

1ヶ月後
1ヶ月後

読書→読書→読書→HIIT→読書→通勤にしています!

3ヶ月後
3ヶ月後

1時間ずらして6時起きにし、歩行瞑想orヨガ瞑想→静座瞑想→HIIT→通勤にしています!

2022年8月
2022年8月

読書や要約など集中力のいることを中心にし、作業は集中が切れてからにしています!

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