要約【不老長寿メソッド】鈴木祐 パレオな男 #46

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3社会科学
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概要

サルデーニャ島の百寿者、チマネ族の肉体の秘密とは-。“常識を超えた若さ”を保ち続ける人々のライフスタイルを参考に、データをもとにした科学の視点からアンチエイジング(抗老化)の技法を紹介する。

危機がないと老いる

1ヶ月後
1ヶ月後

ほぼ毎日の筋トレとHIITで過剰になりがちなので、Oura Ringで客観的に体調管理しています!

3ヶ月後
3ヶ月後

筋トレとHIIT、9000歩以上歩くのは週5〜6にし、週1〜2はサウナへ行く休息日にしています!

2022年8月
2022年8月

16時間断食で危機を作っています!

利き手でない手を使う

1ヶ月後
1ヶ月後

先に左を、迷ったら左を意識しています!

3ヶ月後
3ヶ月後

マンネリしてきたので、携帯も左にしてみます!

2022年8月
2022年8月

箸を左手は続いていますが、携帯を左手はできていないので、再チャレンジします!

緑の濃い野菜と生で食べられる野菜を積極的に食べる

1ヶ月後
1ヶ月後

アブラナ科×3とニンジン、ネギ類、トマトなど計6種類以上から摂ることを意識しています!

3ヶ月後
3ヶ月後

アブラナ科を中心に幅広く食べるようにしています!

2022年8月
2022年8月

お昼は冷蔵庫にある野菜600gでサラダファイトをしています!

ベリー類とシトラス系を積極的に食べる

1ヶ月後
1ヶ月後

冷凍ベリーを常備しつつ、シトラス系や旬のフルーツを買って食べています!

3ヶ月後
3ヶ月後

昼はみかん、夜はブルーベリーを基本にし、様々なフルーツを食べています!

2022年8月
2022年8月

昼はバナナ、夜は家にある果物か冷凍ベリーを食べています!

タンパク質は卵白と鶏胸肉、魚介類をメインに摂る

1ヶ月後
1ヶ月後

卵は1日2〜3個、親の料理が肉に偏りがちなので、自分では魚介類を意識しています!

3ヶ月後
3ヶ月後

先月の血液検査でLDLが134あったので卵は1個にし、オメガ3豊富な鯖や鮭を食べています!

2022年8月
2022年8月

改善できたので、平日は鯖缶か鮭缶、休日は卵からお昼のタンパク質を摂っています!

タンパク源はマリネで食べる

1ヶ月後
1ヶ月後

肉を調理することがなかったので、肉を調理する時があれば挑戦してみます!

3ヶ月後
3ヶ月後

鶏胸肉や鮭、タラを酢とオリーブオイルでマリネして食べています!

2022年8月
2022年8月

肉や魚をレモンとオリーブオイル、スパイスでマリネして食べています!

脂肪の少ない肉を低温調理する

1ヶ月後
1ヶ月後

肉の種類を選べる時は上記にし、低温か高温でもレアにします!

3ヶ月後
3ヶ月後

BONIQの低音調理器を買いましたが、まだ届いていないので沸点弱で料理しています!

2022年8月
2022年8月

自炊するときは、まとめて低温調理し、冷凍したものを食べています!

カロリーの質が高い脂質を摂る

1ヶ月後
1ヶ月後

上記を意識しつつ、魚介類と卵、ナッツ類などをメインに摂っています!

3ヶ月後
3ヶ月後

タンパク質30gの鯖か鮭と25gのミックスナッツを毎日食べています!

2022年8月
2022年8月

昼に魚類か卵、夜にココアとミックスナッツを中心に摂っています!

鏡を見る回数を減らす

1ヶ月後
1ヶ月後

3つとも意識して減らせているので、継続していきます!

3ヶ月後
3ヶ月後

鏡をみるのはニキビケアする朝晩の洗顔後の2回にします!

2022年8月
2022年8月

毎朝の体重を測るときにみていたので、みないようにします!