本要約【小さな習慣】スティーヴン・ガイズ #1015

概要
著者
小さな習慣を続ける
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概要

大きな目標を達成するために、まずは小さな習慣を身につけることが重要だと説かれています。少しずつ始められる小さな行動を積み重ねることで、やがて大きな変化を生み出すという考え方です。ガイズは、習慣形成の鍵は「簡単で続けやすいこと」にあり、無理なく生活に取り入れる方法を提案しています。

著者

スティーヴン・ガイズ
２００４年より、自己成長ストラテジーの調査と執筆を行っている。２０１１年にブログ「ディープ・イグジスタンス」を立ち上げ、ホワイト・ダヴ・ブックスによって２０１２年の自己啓発ブログ第１位に選ばれた

小さな習慣を続ける

小さな習慣を続ける

大きな成功も1歩1歩の積み重ねである

30分の筋トレも腕立て1回から始まり、何度も同じ行動を繰り返すことで、専用の神経回路を作って強化されていくが
今のやる気と感情に頼ると、熱意減退の法則で低くなっていき、神経回路が失われていく

続けます！https://t.co/5ZNkfQLby7
— ひろき@AIと思考実験してみた (@bluesbookblog) February 26, 2025

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Q1: 『小さな習慣』の本の考え方について、どのように捉えていますか？

A: 『小さな習慣』は、大きな成功も小さな積み重ねで成り立っているという考え方を教えてくれる本です。たとえば、30分の筋トレも最初は腕立て1回から始めることで、徐々に習慣化していく。やる気や感情に頼ると続かなくなるため、意志力を使わずにできるレベルの小さな行動を積み重ねることが重要なんだと思います。

Q2: こうした「小さな習慣」の考え方は、どんな場面で役立つと思いますか？

A: これはほぼどんな場面でも役に立つと思います。たとえば、健康的な習慣を続けるときや、ビジネスの現場で成果を出すときにも、やる気やモチベーションに頼らずに継続できることが大事です。ただ、現代は「コスパ」や「タイパ」が重視されすぎる傾向があるので、私生活では習慣化にこだわりすぎず「今この瞬間を楽しむこと」も大切にしたいと考えています。

Q3: 「習慣化」と「今を楽しむこと」を両立するためには、どんな工夫が必要だと思いますか？

A: 私は分野ごとに力の入れ方を調整しています。たとえば、私生活やプライベートは100点を目指し、健康分野は90点、ビジネスでは60点、そして社会的に求められているけれど自分にとって重要でないことは0点を目指す。このバランスを取ることで、限られた時間やエネルギーを本当に大切なことに集中できるようになります。

Q4: そのように「やらないこと」を決める基準はどのようにして決めましたか？

A: 一番のボトルネックは時間です。1日は誰にとっても24時間しかないので、やらなくても問題がないことは完全に捨てると決めています。仕事や大学のテストでは、成果と報酬のバランスを考えて60点を目指す。健康は90点がコスパが良いと判断。逆に、私生活や趣味では効率を考えず、没頭できる時間を最大化することを重視しています。

Q5: その方法を続ける中で、どんな課題がありましたか？

A: 一つの課題は、社会的な期待とのズレです。たとえば、家族や友人から「もっとLINEを見てほしい」と言われることがあります。また、仕事で60点ギリギリを狙うと、たまに失敗して上司やお客さんに怒られることもある。でも、それくらいがちょうど良いと思っているので、割り切ることが大事だと考えています。

Q6: 「割り切ること」と「人間関係を大切にすること」のバランスはどう取っていますか？

A: これはすごく難しい課題ですね。仕事とプライベートを完全に分けると、新しい人間関係が広がりにくい。でも、会社の人と仲良くしすぎると、今後関わらない可能性の高い人に時間を割くことになり、非合理的だと感じます。日本だけでなく、英語を話せるようになれば40億人とつながる可能性があるので、無理に合わない人と付き合うよりも、新しい人と出会う機会を増やすほうが良いのでは、と思っています。

Q7: では、「長く付き合うことの価値」についてはどう考えていますか？

A: 長く付き合うことも大切だと思っています。特に、家族や親友のような存在は必要です。ただ、広く浅い友人関係と、狭く深い人間関係のバランスはトレードオフになりがちなので、限られた時間の中で「誰と会うか」を意識的に選ぶことが大事だと思っています。

Q8: 「誰と会うか」の選択基準はどのように決めていますか？

A: 「話して面白いかどうか」を基準にしています。一度会って面白いと感じた人とは、また会う機会を作る。一方で、あまり面白くないと感じた人との間隔は徐々に伸ばしていきます。たとえば、「もう会わなくていいかな」と思った人とは、次回の間隔を3年にするなど、頻度を調整する。こうすることで、自分に合う人を自然に周りに集めることができます。

Q9: では、「面白い」と感じる基準は変わることがありますか？

A: 基本的には変わらないと思います。ただ、私が面白いと感じるのは「自分の価値観を変えてくれる人」「新しい経験をしている人」「成長し続けている人」なので、自分の価値観が変われば、面白いと感じる対象も少しずつ変わるかもしれません。要するに、常に新しい視点を持っている人と関わりたいという意識が根底にあります。

Q10: そうした「成長し続けている人」と関わるために、どんな環境を意識していますか？

A: 新しい人と出会うためには、意識的に新しい環境に飛び込むことが大事だと思います。たとえば、勉強会やセミナーに参加したり、異業種交流会に行ったり、海外のオンラインコミュニティに入ったりするのも一つの方法です。結局、自分の成長のスピードを上げるためには、自分の周りの環境をアップデートし続けることが必要だと考えています。