概要
全米トップビジネススクール心理学教授が教える「人生後悔ゼロ」の絶対ルール。
著者
ハル・ハーシュフィールド
ＵＣＬＡアンダーソン・スクール・オブ・マネジメント教授（マーケティング／行動意思決定／心理学）。「未来の自己」についての研究で受賞歴多数。『ニューヨーク・タイムズ』『ウォール・ストリート・ジャーナル』『ワシントン・ポスト』といった著名媒体で大きく取り上げられ、プルデンシャル・ファイナンシャル、消費者金融保護局、メリルリンチなど多くの企業・組織においてコンサルタントを務める。「幸福を最大化しつつ、人々を“今の自分”から“未来の自分”へと成長させるにはどうすればいいか」が研究命題である
私と未来の私を私たちにする
私と未来の私を私たちにする
— ひろき@AIと思考実験してみた (@bluesbookblog) November 22, 2024
未来の自分との絆が良い行動、良い行動が未来の自分との絆となり、繋がりを感じられるほど良循環する
先延ばしながら自分を傷つけていることを自覚しているのが先延ばしである
先延ばした過去の自分を許し、現在の自分と未来の自分とも向き合うhttps://t.co/y7wM04WXx4
今と未来のバランスを取る
今と未来のバランスを取る
— ひろき@AIと思考実験してみた (@bluesbookblog) November 23, 2024
未来のために今を犠牲にすれば、現在と未来の両方の自分にとっても、人生が虚しく感じるため、先ばかりを意識した結果、選択を後悔する遠視を防ぐ
感情は虫眼鏡になり、時間は離れるほど圧縮して感じるため、上限ある報酬でなく、適切な罰を与えるhttps://t.co/y7wM04WpHw
AIと思考実験してみた
Q1: 未来の自分との「絆」を築くことについて、どのような行動が必要だと思いますか？
未来の自分との絆を築くには、目標を逆算して具体的な行動を設定することが大切です。過去の自分を許し、現在と未来の自分のバランスを取る柔軟性を持つことが重要だと感じています。未来に向けて「やりたいこと」をしながら、現在の自分を犠牲にしない範囲で行動する習慣が鍵だと思います。
Q2: 未来の自分との距離感を保つために、どのような工夫が役立つと思いますか？
未来との距離感を適切に保つには、無理のない目標設定が必要です。例えば、私は自分が楽しみながら集中できる映画鑑賞や読書を日常に組み込みつつ、生活習慣を改善する行動を取り入れています。感情を整理しながら、未来を想像することで行動のモチベーションを保っています。
Q3: 習慣づくりで「罰」を用いることについて、どのように考えていますか？
私は「罰」を建設的な行動と結びつけることが重要だと考えています。例えば、スマホを触ろうとしたら筋トレをするというルールを作りました。こうすることで、無駄な行動を防ぎながら健康にもつながる仕組みが作れます。報酬よりも罰の方が行動を促しやすい場面があると思います。
Q4: 自分に合った「罰」を見つけるための基準は何だと思いますか？
自分が少し苦手だと思うけれど、取り組めばメリットがある行動を選ぶのが良いです。私の場合は筋トレや瞑想がそれに当たります。筋トレは健康に、瞑想は集中力向上に役立つので、行動を改善する罰として効果的だと思います。
Q5: 自分を追い込みすぎないようにするにはどうすれば良いと思いますか？
最近は自分を許す努力をしています。たとえば、体重管理をする際に少し超えても過剰なカロリー制限をしないよう心がけています。適切に食事を楽しみながら健康を意識することで、自分への負担を減らしています。ダイエットも「健康的な生活」を目指す方向に捉え直すことが大切だと感じています。
Q6: 健康的な生活を目指す上で、食事以外に意識していることはありますか？
運動が鍵だと思います。読書や映画鑑賞などの趣味を楽しむ合間に、筋トレを取り入れています。本を読むときはステップマシンを使ったり、映画の途中で懸垂やスクワットをすることで、座りっぱなしを防ぎつつリフレッシュしています。
Q7: 太極拳のような心身を整える運動を取り入れるには、どのように生活に組み込むのが良いと思いますか？
以前は朝に太極拳を5分行う習慣を持っていましたが、現在はやめています。将来的に再開するなら、映画鑑賞後の休憩時間に取り入れたいと考えています。2時間以上同じ活動をした後は集中力が落ちるので、そのタイミングでリフレッシュを兼ねて行うのが理想だと思います。
Q8: 映画鑑賞後の小休憩に太極拳を取り入れる場合、どのような工夫が考えられますか？
映画鑑賞後のリフレッシュとして太極拳を取り入れるなら、短い瞑想と組み合わせたり、穏やかな音楽を流しながら行うのが良さそうです。また、毎回同じ動きではなく、日によって動きを変えることで飽きずに続けられるかもしれません。
Q9: 太極拳を習慣化するために必要だと思う要素は何ですか？
習慣化のためには、他のルーティンと紐付けることが重要だと思います。例えば、映画を1本見た後のリフレッシュタイムに行うなど、既存の活動の流れに組み込むと自然に続けやすいです。また、無理なくできる範囲で行うことで負担を減らせると思います。
Q10: 将来、より充実した生活を送るために、今の習慣に何を加えたいですか？
将来的には、瞑想や太極拳を取り入れた、心身ともにバランスの取れた生活を送りたいです。本や映画を中心にした生活に運動を上手に組み合わせることで、健康を保ちながら好きなことに集中できる環境を作りたいと思っています。
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