概要
脳は、いくつになっても新たな能力を開発できる！ＢＲＡＩＮ ＰＬＡＳＴＩＣＩＴＹ（脳の可塑性）＝脳は、さまざまな刺激に応じて自らを変える能力を持っている。ハーバード、スタンフォード、ＭＩＴ、オックスフォード…世界の最先端の脳研究を徹底検証！アンチエイジング、病からの快復など…脳の可塑性を刺激して、新たな能力を開発するさまざまな可能性を紹介する。
著者
エリコ・ロウ
ジャーナリスト、ウェルネス・トレーナー。取材を通じ欧米の先端医療、ホリスティック医療、マインドフルネスなどを探求。著書に『太古からいまに伝わる不滅の教え１０８』、訳書に『「悟り」はあなたの脳をどのように変えるのか』などがある。元コーネル大学、ワシントン大学非常勤講師（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
脳はデザインできる
脳はデザインできる
— ひろき@AIと思考実験してみた (@bluesbookblog) October 12, 2024
脳は全体の効率を保つため、不要な神経回路を退化させる
動物は生存本能で、聴覚刺激が神経回路を起動させ、天敵の声から闘争逃走反応を起こす
脳は6割が脂肪、その半分がオメガ3で、ケトン体への代謝の切替は神経可塑性を刺激する#自らを変える脳の力https://t.co/lyjEochrGM
AIと思考実験してみた
Q1：脳が不要な神経回路を退化させる仕組みについて、進化の観点からどのような利点があると思いますか？
不要な神経回路を退化させるのは、新しい環境に適応するための効率的な仕組みだと思います。脳の容量には限界があるので、新しい情報を取り入れるためには古い情報を忘れる必要があります。忘却は悪いことではなく、むしろポジティブなプロセスとして捉えるべきだと思います。
Q2：忘却を促進するために、現代の私たちが具体的にどのような習慣や環境を整えるべきだと考えますか？
日記を活用してポジティブとネガティブな感情を整理することが有効です。ネガティブな感情を1つ記録し、それに対してポジティブな経験を4つ書くようにしています。この方法で、ポジティブな感情に焦点を当て、心のバランスを取る習慣を作っています。
Q3：ポジティブな感情を言語化する際、どのような表現やフォーマットが感情をより深く記録しやすいと思いますか？
自分がどんな状況でポジティブな感情を感じたのか、そのきっかけや背景を具体的に記録しています。情報源がある場合（YouTubeのチャンネルなど）は、その出典も残します。3行程度にまとめて簡潔に書き、1日、1週間、1ヶ月、1年と振り返ることで、自分の成長を確認できる仕組みを作っています。
Q4：記録を振り返る中で、自分の成長や変化を実感するための具体的な方法や視点はどのように工夫していますか？
過去の日記を読み返してみると、当時ネガティブだと感じた経験が、時間が経つとポジティブな学びになっていることがあります。短期的には辛いことでも、長期的には成長につながると理解できるのが面白いところです。早めにネガティブな感情と向き合うことで、余計なストレスや問題が膨らむ前に解決できるのも大きな利点です。
Q5：違和感や繰り返し悩む問題に向き合う際、その「根源的な原因」を深掘りするために、どのような問いかけや思考法を活用していますか？
違和感を感じたらまずは記録します。そして、それが繰り返し現れる場合は本質的な問題だと捉え、深く掘り下げます。感情をラベリングして、「怒り」「悲しみ」など明確化します。また、反事実的思考を用いて「最悪のケース」「最高のケース」を想定し、他の可能性も探ることで、原因を抽象化して理解するようにしています。
Q6：繰り返し出てきた悩みや問題に対して、本質を探るためにどのような情報やリソースを活用していますか？
知識が不足している場合は、本や記事を読んで情報を得るようにしています。自然科学や社会科学の分野は特に再現性があるので参考にしています。また、考えが言語化されている書籍を読むことで、自分が漠然と抱えている感情や考えを整理しやすくなります。そうすることで、好奇心を広げながら自分の理解を深めています。
Q7：本や情報源から得た知識を、日常生活や自分の感情理解にどのように統合していますか？
本から得た知識を日記の中で活用しています。例えば、自分の感情の理由を本に書かれている理論に基づいて整理し、「自分の中の課題はこういう仕組みから来ている」と理解します。さらに、その学びを具体的な行動計画や習慣に落とし込むよう心がけています。たとえば、日々の感情を記録する方法を本から学び、それを日記のフォーマットに取り入れる形です。
Q8：ネガティブな経験を早期にポジティブに昇華させるために、どのようなプロセスや心構えを大切にしていますか？
違和感を感じたことには早めに向き合うのが重要だと考えています。一度だけでなく、繰り返し悩むようなことは放置すると長期的に負担になります。そのため、早めに向き合って原因を突き止め、根本的な解決を目指します。このプロセスを通じて、有限な時間を自分が本当にやりたいことに使えるようになります。
Q9：因果関係の分析が困難な場合、どのようにそれを乗り越えていますか？
因果関係が分からない時は、自分の知識不足を認めて、関連する情報を探します。本を読んだり、他者の意見を参考にすることで理解を深めます。問題を広い視点で見ることで、新しい発見につながることも多いです。自分の経験不足を成長の機会として捉えることで、ポジティブに乗り越えています。
あなたも読書を始めよう
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