本要約【レジリエンス人生の危機を乗り越えるための科学と10の処方箋】スティーブン・Ｍ・サウスウィック/デニス・Ｓ・チャーニー #832

概要
著者
記憶の特性を利用する
AIと思考実験してみた
あなたも読書を始めよう

概要

本書は、トラウマ体験者へのインタビューから、高いレジリエンスを示す共通の対処法を特定。10のレジリエンス要因とその科学的根拠を紹介し、困難後の回復力を高める実践方法を具体的に示している。

著者

–

記憶の特性を利用する

記憶の特性を利用する

レジリエンスは逆境や脅威、ストレスをしなやかに乗り越える力やその過程である
できるだけ早く再挑戦すれば、長期記憶へ固定化される前に上書きできる
記憶されれば恐怖条件に気付き、その引き金で起こる不安に暴露療法で向き合う#レジリエンス https://t.co/24NMjmgCAk
— ひろき@AIと思考実験してみた (@bluesbookblog) August 26, 2024

リンク

AIと思考実験してみた

Q1: レジリエンスの重要性について話されていましたが、記憶の特性を利用することでどのようにレジリエンスを強化しているのですか？

記憶の特性を活用して、逆境やストレスに対するレジリエンスを高めています。早く再挑戦することが重要だと考えていて、恐怖や不安が固定化される前に乗り越えるための行動を取るようにしています。これによって、不安に向き合い、療法として記憶を書き換えることができるのです。

Q2: 早く再挑戦することがレジリエンスを強化する理由について、もう少し詳しく教えてください。

早く再挑戦することで、記憶が固定化される前にネガティブな感情を塗り替えることができるからです。私は、毎日一つのネガティブな経験を振り返り、自分の認識を切り替えるようにしています。感情を受け入れつつ、その感情に引きずられないように、思考や行動を後から変える訓練をしています。

Q3: ネガティブな感情を振り返る際、どのようなプロセスでそれを認識し、切り替えているのですか？

まず、ネガティブな感情をラベリングすることが重要です。感情には、罪悪感、退屈、孤独感、恥、不安、怒り、欲求不満などがあります。それを「誰でも経験するもの」と一般化することで、自分だけが悪いわけではないという安心感が生まれ、より深く振り返ることができるのです。また、最悪と最高のシナリオを考え、その間の妥協点を見つけることで、自分の行動を再解釈します。

Q4: ラベリングや一般化によって、どのように心が開かれ、深い振り返りができるようになるのですか？

「誰でも同じようなことを経験する」と考えることで、自分が特別ではなく、普遍的な体験をしていると認識できます。これにより、過度な自己批判を避けられ、冷静に状況を振り返りやすくなります。自分だけが原因ではないと感じることで、安心感が生まれ、その体験を深く見つめ直す余裕ができるのです。

Q5: 自分の時間や行動をどのように振り返り、目標に向けてどのように行動を選んでいるのですか？

自分が何をしたいのか、どういった価値観を持っているのかを言語化することが大切だと思っています。私は週に1回、自分の価値観や目標を振り返り、微修正を加えています。その時に、自分が喜びを感じたことや満足感を得た経験を確認し、そこから未来の行動を設計するようにしています。習慣やルールを目標に合わせて見直すことで、より合理的に行動を選んでいます。

Q6: 喜びや満足を感じた具体的な経験から、どのように価値観に結びつけて行動を見直していますか？

私の人生のテーマは「自分の認識できる世界を広げ、自分の価値観を深く理解すること」です。特に人との関わりを通じて、新しい経験や趣味を得ることが多いです。例えば、サーフィンやボルダリング、フットサルも友人に誘われて始めたものです。今では、運動よりも知識や想像力に投資することが、自分にとって重要だと考えています。これは、人生の最後の100年で幸せになるための投資だと感じています。

Q7: 知識や想像力に投資するための具体的な方法や習慣を教えてください。

私が最初に取り組んだのは、普遍的な知識を得るために読書を始めることでした。1日に1冊の本を読むことを目指し、最初は1週間に数冊読んでいましたが、今では1日に3冊を読むことができるようになりました。また、創造性を刺激するために漫画や映画にも時間を使っています。映画は1日に3本見て、漫画も何時間も楽しむことで、知識と想像力の両方にアプローチしています。

Q8: 知識や想像力に投資して得たものが、実生活でどのように役立っていますか？

最近は、人生は与えられた100年の資源配分をどう使うかというゲームのようだと感じています。古代哲学者の死に方や『アベンジャーズ:エンドゲーム』のヒーローたちの自己犠牲を見て、自分も命をかけているわけではありませんが、時間という概念を使っていると感じます。特に、時間や人間関係に対する投資をどう分配するかを見極めていくのが楽しいです。

Q9: 人間関係や時間の投資をどのように優先順位づけしていますか？

その時の状況に応じて、自分の余裕があるときは自分の原因を掘り下げることに集中しますが、余裕がないときは他の要因に責任を押し付けることもあります。人間は遺伝や環境によってある程度運命が決まっている部分もあると思いますが、それに甘んじることなく、未来のために自分が取るべき行動を見極めて進んでいくことが大事だと考えています。

Q10: 最後に、時間や行動を未来に向けてどのように最適化しているかについて詳しく教えてください。

私の価値観や目標を定期的に見直すことで、行動を再設計しています。自分がどのように喜びや満足を感じているかを振り返り、それに基づいて行動を調整しています。また、知識や想像力への投資を続けることで、未来に向けてより良い選択をできるようにしているのです。