本 要約【まいにちメンタル危機の処方箋】内田舞 #680

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1哲学宗教心理学
2024.04.25
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概要

「ちょっといま、キツいかも…」を乗りこえるために。ハーバード大学准教授、精神科医であり３児の母の著者が送る、科学的で日常づかいなセルフケアの方法。まだ、大丈夫。でも実はつなわたり。そんな私への処方箋。

著者

内田舞［ウチダマイ］
小児精神科医、ハーバード大学医学部准教授、マサチューセッツ総合病院小児うつ病センター長。三児の母。北海道大学医学部医学科卒。在学中にアメリカ医師国家試験に合格し、その後日本の医学部卒業者としては史上最年少の米国臨床医に。２０１１年、イェール大学精神科研修修了。２０１３年、ハーバード大学マサチューセッツ総合病院小児精神科研修修了。うつ病、躁うつ病、ＡＤＨＤなど子どもの精神疾患の診療に携わりながら、研修医、医学生、小児科医、小児精神科医への指導を行う（

再評価する

2024年4月
2024年4月

正も負も1日1つラ→点→般→運(最悪と最高、今回)→責→検→誇って振り返っています！

2024年7月
2024年7月

1日1つ負を振り返り、不都合な事実を受け入れなかったことを日記で、記録しています！

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ひろき：内田麻衣さんの『毎日 メンタル機器の処方箋』という本を紹介します。再評価する感情や思考、行動に分けて感情を見つめ、思考の根拠を再考することで、状況を客観視できると感じました。自分の感情を否定せずに、思考や行動に結びつけることで、生活の質が向上していくという考えが印象に残りました。

ソクラテス：感情の再評価を日々行っているとのことですが、具体的にどのように取り組んでいますか？

ひろき：私はこの本にも書かれている通り、感情の再評価を毎日行っています。1日1つ、ネガティブな経験を日記に記録し、感情・思考・行動に分けて理解するようにしています。感情を否定せずに受け入れ、それをきっかけに思考や行動を見直すことで、意味ある行動に結びつけることができます。

ソクラテス：感情の再評価を続けることで、特にどのような変化を感じていますか？

ひろき：感情を再評価することを続けたことで、イライラを抑える力がついてきました。特に、仕事で上司が同僚に仕事を振った時など、イライラしがちな場面でも冷静に対応できるようになりました。感情を否定せず、思考や行動にフォーカスすることで、結果的に感情のコントロールがしやすくなったと感じます。

ソクラテス：感情のコントロールを通じて、自分の価値観にも気づいたとのことですが、どのような価値観が明確になってきましたか？

ひろき：感情を再評価する中で、自分がオーナーシップを感じられない状況にいると、特にイライラしやすいことに気づきました。だからこそ、そういう状況に陥らないように、主人公として行動できる環境を選ぶことが大事だと感じています。そのために、無理なく自分がコントロールできる生活設計を意識しています。

ソクラテス：主人公として行動する感覚を養うために、どのような選択をしていますか？

ひろき：私は社会人1年目からブログやYouTubeなど、自分でお金を稼ぐ活動を始めました。これらを継続しつつ、生活水準を上げずにファイヤー（FIRE：早期退職）を目指しています。来年の春にはファイヤーを達成し、好きなことだけに集中できる生活を送りたいと思っています。

ソクラテス：ファイヤーを達成した後、どのような活動を楽しみたいですか？

ひろき：ファイヤー後も、1日に本1冊、漫画6巻、映画1本を楽しむ習慣は続けたいです。それに加えて、1日3時間のゲームプレイも取り入れたいと思っています。特にRPGを楽しみ、そこで得たインスピレーションをAIとの壁打ちでさらに深めていきたいです。

ソクラテス：ゲームがどのようなインスピレーションをもたらすと考えていますか？

ひろき：ゲームは映画のようにフィクションの世界観を楽しめるだけでなく、自分が登場人物として主体的に動ける点が面白いです。特にRPGでは、その世界に没入し、疑似体験ができることが有意義だと感じています。ファイナルファンタジー13などを再開し、そこで得た経験を活かしていきたいです。

ソクラテス：興味深いですね。ゲームや他の趣味活動を通じて、どのように自分のメンタルを維持しようと考えていますか？

ひろき：メンタルを維持するために、まずはストレスの少ない生活を意識しています。趣味をお金のためにやるのではなく、自分のストレスを抱えない生活設計を重視しています。快楽的な活動に依存しすぎないようにし、本や映画、漫画といった安価で持続可能な趣味を楽しんでいます。

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2021.09.01

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