本 要約【リアプレイザル REAPPRAISAL】内田舞 #613

1哲学宗教心理学
2024.02.13
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1.0

概要

「生きにくい」と感じている、すべての人へ。脳はなぜ不安や恐怖を感じるのか。感情に支配されないためにできること。「認知の歪み」の種類と対処法。自己肯定感を高める「内的評価」の育て方。ハーバード大学医学部准教授・脳神経科学者が解き明かす。「脳」の仕組みと「感情」のメカニズム。

著者

小児精神科医、ハーバード大学医学部准教授、マサチューセッツ総合病院小児うつ病センター長。アメリカ・ボストン在住。神奈川県横浜市出身。幼少期を日本、アメリカ、スイスで過ごす。２００７年、北海道大学医学部医学科卒。在学中にアメリカ医師国家試験に合格し、研修医として採用される。日本の医学部卒業者としては史上最年少の米国臨床医に。２０１１年、イェール大学精神科研修修了。２０１３年、ハーバード大学マサチューセッツ総合病院小児精神科研修修了。うつ病、躁うつ病、ＡＤＨＤなど子どもの精神疾患の診療に携わりながら、研修医、医学生、小児科医、小児精神科医への指導を担う

再評価する

2024年2月
2024年2月

正も負も1日1つラ→点→般→運(最悪と最高、今回)→責→検→誇って振り返っています！

2024年5月
2024年5月

1日1つ負を振り返り、不都合な事実を受け入れなかったことを日記で、記録しています！

言語化する

2024年2月
2024年2月

正も負も1日1つラ→点→般→運(最悪と最高、今回)→責→検→誇って振り返っています！

2024年5月
2024年5月

1日1つ負を振り返り、不都合な事実を受け入れなかったことを日記で、記録しています！

ひろき：リアプレイザルという本を紹介します。この本では、再評価することで、ネガティブな感情をポジティブに変換できるということが書かれています。脳の可能性を利用し、感情と行動を分けて考えることで、長期的にメンタルや自尊心を守ることができると感じました。

ソクラテス：感情と行動を分けて考えるという点が興味深いですね。具体的にどのような経験から、このアプローチが効果的だと感じたのか教えてください。

ひろき：会社で嫌なことがあった時に、リアプレイザルを使うことでイライラを受け入れつつ、その後の行動を冷静に見直せるようになりました。例えば、イライラして顧客に八つ当たりしてしまったら、事態が悪化するだけです。一旦、感情をリセットしてから行動することで、より有益な結果を得られることを学びました。

ソクラテス：感情をリセットするために、特に効果的な方法やルーチンはありますか？

ひろき：私がよく使うのは呼吸法です。深呼吸や瞑想に集中することで、感情をリセットしやすくなります。例えば、4秒息を吐いて1秒止めて、また4秒吸うというリズムを意識しています。この方法はどこでも使えるので便利ですし、感情が落ち着くのを実感できます。

ソクラテス：呼吸に集中することで、どのように感情が変化していくのか、さらに詳しく教えていただけますか？

ひろき：呼吸に集中することで、副交感神経が働き、リラックスする感覚が得られます。これにより、イライラした感覚が徐々に解消され、理性的な行動を取ることができるようになります。また、この方法を理解していることで、心理的な効果も得られると感じています。認知行動療法などで使われているテクニックですが、使えるものは積極的に取り入れていくべきだと考えています。

ソクラテス：認知行動療法のアプローチで、呼吸法以外に取り入れている技術や習慣はありますか？

ひろき：認知行動療法を通じて、自分の価値観に沿った行動が取れるようになりました。例えば、怒りに任せて感情的に反応するのではなく、まずは冷静になってから価値観に基づいた行動を選ぶことができるようになっています。これにより、長期的に自分にとって有益な選択ができるようになっています。

ソクラテス：自己分析や内省のプロセスを深めるために、どのような手法を使っているのでしょうか？

ひろき：幼少期の経験を振り返り、自分の内発的動機を掘り下げるようにしています。例えば、テストや受験が終わった後に何をしていたかを考えた時、私は漫画喫茶に行って、漫画を読むことが好きでした。そういった体験から、特定の世界観に没頭することが自分にとって重要だと気づきました。それが今でも、本や映画、漫画を通じて世界の捉え方を広げることにつながっています。

ソクラテス：特定の体験を抽象化して捉える力を養っているとのことですが、その抽象化のプロセスで特に効果的だと感じた手法はありますか？

ひろき：具体的な経験を抽象化する際には、例えば、夕焼けを見るだけでも様々な感情や思考が生まれます。異なる人生経験を持つことで、同じ景色でも異なる視点で見ることができるようになります。このように、自分の経験を抽象的に再解釈し、現実の出来事を多面的に捉える力を養っています。

ソクラテス：ひろきさんの自己分析のプロセスは非常に興味深く、感情のリセットから価値観に基づいた行動の選択まで、非常に論理的かつ実践的なアプローチを取っていることがわかります。

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2023.05.27

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