20代の自己投資におすすめ本10選【365冊の中から】1日1冊更新の読書ブロガーが早く読みたかった本

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パレオダイエットの教科書

食事と睡眠、運動の入門書
人生を変えるのに有効な方法が科学的に説明されている
食事
体重×1.4以上のタンパク質で、筋肉維持
野菜800g以上で、全死亡率低下
16時間断食で、若返り
睡眠
朝型夜型を知ることで、集中力の向上
7時間以上は寝ることで、全死亡率の低下
睡眠環境を整えることで、睡眠の効率向上
運動
座る時間を減らすことで、寿命が延びる
週2の筋トレで、筋肉の維持と向上
有酸素運動で、心肺機能の維持と向上

本 要約【パレオダイエットの教科書】鈴木祐 #70
概要「最高の体調」の著者による、科学的エビデンスに基づいた最も画期的なダイエット!無理なトレーニングや食事制限なく痩身、体質改善し健康体を一生維持できる「パレオダイエット」の実践法を、人気健康ブロガーが科学的根拠と自らの経験をもとに解説する...

自信がなくても行動すれば自信はあとからついてくる

自分の人生を生きる指針を得れる
人生の領域を愛と活動、健康に分けて価値観が分かる
富と名声、無限の自信を手に入れれば、何をするか考える
価値は人生で目指す方向性
目標は達成したい状態
行動は目標を達成するために今すること
家族や友達の愛の領域
価値:自由、責任、謙虚さ
30歳の目標:週1好きな人と過ごす
行動:傾聴できないときは離れる
仕事や趣味の活動の領域
価値:自由、責任、好奇心
30歳の目標:週1以外やりたいことをする
行動:夕食後~入浴は好きなことをする
身体や精神の健康の領域
価値:自由、責任、健康
30歳の目標:体脂肪率12~13%で68kgになる
行動:排便日誌を付けて体に合う食事をする

本 要約【自信がなくても行動すれば自信はあとからついてくる】ラス ハリス #112
概要自信のなさと戦うのをやめ、マインドフルネスとACTでネガティブな思考や感情をコントロールしよう。恐れや不安と新たな関係を築けば、次の一歩を踏み出せる。無限の自信を得たら何をするか考える無限の自信を得たら何をするか考える人生の価値に気づけ...

シンプルルールズ

価値の追求につながる規則をつくれる
現場で使えるルールを考えるコツが分かる
シンプルなルールには4つの共通点がある
①ルールが少ない
片手で数えられると覚えられる
②使う人に合わせてカスタマイズできる
ルールの内容を変えられる
③具体的である
行動が分からないと使えない
④柔軟性がある
ルールの適用範囲を変えられる
愛と活動、健康でルールを設けています。
愛のルール

  • 傾聴できないときは、最低限の関わりにする
  • 傾聴できるときは、見知らぬ人は5秒、知り合いは5分、友達は25分、大切な人は90分の親切をする
    活動のルール
  • 睡眠→食事→運動→仕事(効率重視)→予定→習慣→リマインダーの優先順位で行動する
  • 週に1回、価値や目標、行動とルール、習慣、収益、強みを確認して修正する
  • 読書は図書館や友達の本、既存の本を読む
    健康のルール
  • 毎朝500ml水を飲み排便後、体重を測って58.1(±0.5)kgに減量する
  • P体重×1.4倍以上、F体重/2g以上、C体重g以上を摂る
  • 23時30分就寝7時起床、昼寝を目指す
  • 週に腕立てと懸垂を60回をする
要約【SIMPLE RULES シンプルルールズ】ドナルド・サル キャスリーン・アイゼンハート #54 
概要「シンプルなルールづくり」とはどういうものか、また、どうして物事はシンプルなほうがうまくいくのかを、医療からエンターテインメントにいたるまで、多岐にわたる業界の成功事例をあげながら解説する。シンプルなルールは4つの特徴があるシンプルなル...

利己的な遺伝子

生命への解像度が上がる
遺伝子を使えば種や集団、個体の行動を説明できる
遺伝子が生き残る確率を上げるため、個体の乗り物を遺伝子が運転して成り立っている

①社会性昆虫は神風特攻隊的な自殺行為をする
②寄生生物は宿主を去勢し、子孫より自分に投資させる
③ウイルスは宿主のヒトから拡散するため、クシャミを誘発する
短期的に不利だが、長期的に有利になる特徴を身につけ行動をする

①クジャクの尾は、天敵を呼び寄せても生存できる能力を示す
②ガゼルの高跳びは、天敵に見つかるが、高い運動能力を示す
③群れの鳴き声は、自分を危険に晒して他の個体も助け、生存率を上げる

本 要約【利己的な遺伝子】リチャード ドーキンス #249
概要全ての生物は、遺伝子を運ぶための生存機械だ-。動物や人間の社会で見られる親子間の対立やなわばり行動などがなぜ進化したかを遺伝子の視点から解明する。現代自然科学の古典的名著。「40周年記年版へのあとがき」を追加。遺伝子が選択している遺伝子...

銃・病原菌・鉄

人への解像度が上がる
西洋思想が支配している理由が分かる

農業革命は各地で起こった
狩猟採集民をしていたが
地球の寒冷化が終わり、海や川の水量が増えたことで
各地で同時に植物の栽培が簡単になる
栽培化だけでは、必須タンパク質を得ることが難しいため
植物を動物に食べさせ、その動物を食べる家畜化も始まった

産業革命は欧州で起こる
欧州は地理的に有利だった
アフリカに近いため、早期に移住が起きる
地続きで移動が容易なため、各地に広がり交流する
陸が大きく土地が豊富で緯度も同じため、動植物が馴染みやすい
人口増加が早く、職人なども養うことができて技術の発展も早かった
ここまでは中国も同じだが、統一されて閉じた社会になった
欧州は入り組んだ海岸と島国で統一されず、開かれた社会だった

本 要約【銃 病原菌 鉄 上巻】ジャレド ダイアモンド #157
概要アメリカ大陸の先住民はなぜ、旧大陸の住民に征服されたのか。世界に広がる富とパワーの「地域格差」を生み出したものとは。人類史に隠された壮大な謎を、広範な知見を駆使して解き明かす。良い環境を選んで最大限に活用する良い環境を選んで最大限に活用...
本 要約 【 銃 病原菌 鉄 下 】 ジレット ダイヤモンド #179
概要世界史の勢力地図は侵略と淘汰が繰り返される中で幾度となく塗り替えられてきた。勝者と敗者を分けた要因とは、地域による差を生み出した真の要因とはなにか。人類史に隠された壮大な謎を、広範な知見を駆使して解き明かす。好奇心で生まれる発明もある好...

実力も運のうち

謙虚に考えるきっかけになる
自分の実力が運のおかげだと気付ける
世界の収入格差の半分は、住んでいる国とその国の所得分布で決まっている
美女は8%美男は4%収入が高く、見た目が下位15%の女性は4%男性は13%低い
遅生まれで数学力が高いほど、CEOや学者になれる
など収入や地位は生まれが影響している
親は子供に裕福な暮らしより能力の獲得を求めるが
アメリカンドリームを実現するのは上位10%のエリートである

本 要約【実力も運のうち 能力主義は正義か?】マイケル サンデル #290
概要出自に関係なく、人は自らの努力と才能で成功できる――能力主義(メリトクラシー)の夢は残酷な自己責任論と表裏一体であり、「勝者」と「敗者」の間に未曾有の分断をもたらしている。この難題に解決策はあるのか? ハーバード大の超人気教授の新たなる...

超予測力

世界を支配する統計を理解できる
予測を間違える傾向を知り、仕組みで予測力を上げられる

不確かな事実は事実と異なる可能性が高い
自信がある事実は都合良く解釈している可能性が高い
例、医師たちは心臓発作の治療に心疾患治療室が最適だと思い込んでいたが
自宅療養とのRCTをしたところ、自宅療養の患者の方が経過が良かった

予測力を上げる考え方の順番
①予測に必要な要素を考える
②統計や客観的な事実を調べる
※調べられない場合、個別の事情を除いて予測する
③個別の事情や主観で調整する
④新しい情報から小さな更新をたくさん繰り返す

本 要約【超予測力】フィリップ E テトロック/ダン ガードナー #155
概要政治からビジネスまであらゆる局面で鍵を握る予測スキルの実態と、高い未来予測力の秘密を、米国防総省の情報機関も注目するリサーチプログラムの主催者らが、行動経済学などを援用して説く。楽観的な懐疑論者になる楽観的な懐疑論者になる自信と謙虚さの...

反脆弱性

世界を支配する統計を活かせる
負の方向は安全策を取り、正の方向は一発を狙う
父から教養と金を追い求めるように説かれた著者は
落第はしないように学校に通いつつ
教科書でない数学や科学、歴史を13歳から週30〜60時間の読書を習慣にした
結果、トレーダーとして成功し20代で
ファックユーマネー(自分の選んだ人生を楽しむのに十分なお金)を手に入れた
私はこの本を読んだのが就職した後だったので
首にはされないように仕事をしつつ
ビジネス書や教養書などノンフィクションを週30時間以上の読書
と1日1冊の本要約ブログ、1ヵ月と3ヵ月、1年後の行動更新を習慣にしています

本 要約【反脆弱性】ナシーム ニコラス タレブ #307
概要「万にひとつ」が、明日来る-。経済、金融から、人生、愛まで、この世界で私たちはいかに生きるべきか。すべてに使える思考のものさし「脆弱/頑健/反脆弱」をもとに解き明かす。①脆弱性②頑健性③反脆弱性を理解する①脆弱性②頑健性③反脆弱性を理解...

ファスト&スロー

社会を形成する心理学を理解して活かせる
世界は統計的な事実でできているが、事実の解釈は人の判断が影響する
宇宙の物理法則と生物の遺伝子、人の歴史や文化は種や個体に共通の事実だが
脳の処理を効率化するため、努力せず自動的に考える思考がある
①ヒューリスティクス
難しい問題を簡単な問題に置き換える思考法
②バイアス
ヒューリスティクスが引き起こす同じ方向に偏った判断
③ノイズ
人や状況でバイアスの方向や度合いが異なる判断
バイアス
確証バイアス
同じ結果や事実からも人それぞれが都合の良い解釈をする
例、誰にでも几帳面や大雑把、自己中、天才な面があるため
  血液型占いは当たっているように感じる
後知恵バイアス
起こる前は予測できないことが、起きた後は当たり前だったように感じる
例、傘を持って行くか迷う
  持って行く→雨が降らず後悔する
  持って行かない→雨が降って後悔する
生存者バイアス
死人に口無しで失敗した人は語れず、成功した人だけの意見になる
例、本を書けるのは書く余裕ができるほど成功してからになる

あなたも読書を始めよう

・自分が最大の資本であり、最大の投資先になる

・今が人生で一番若く、早く始めるほど複利が働く

・本は信憑性があり、読書は能動的ため成長できる

自己投資 は 20代 × 読書 が 最強 !?理由を分かりやすく論理的に説明!
悩める人社会人になったけど自己投資とかした方がいいのかな?悩める人した方が良さそうだけどなぜ自己投資するのかしら?自己投資といっても色々あり、読書でいいのか気になるところだと思います。自己投資や読書が良いことはなんとなくわかっていても、せっ...

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