概要
朝―集中力が高まる「脳のゴールデンタイム」をフル活用する。昼―「脳にいいリセット術」でダラダら仕事を脱する。夜―「正しい運動」がくたくた頭をシャキッとさせる。精神科医の「医学的メソッド」×アメリカ式の超効率的な「時短術」。
時間と休憩を使い分ける
時間と休憩を使い分ける
— ひろき@パレオな男の本要約ブログ (@bluesbookblog) June 5, 2023
脳のパフォーマンスを最大まで引き出せる
準備の有無や集中の持続時間で、同時通訳の15分と授業の45分、講義の90分に分け、短時間の休憩を挟むことで、初頭努力と終末努力を期待できる
休憩は違う感覚器官を活性化した方が良い
瞑想します！https://t.co/TakFuaBulh
視覚や聴覚を使うことが多いので、休憩するときは目を閉じてノイキャンします！
疲れたときは視覚や聴覚を休ませるため、1日1回の昼寝か1回5分の瞑想をします！
ステッパー読書と立ち読書を交互にし、切り替える時は腕立てか懸垂をしています！
ひろき：「樺沢紫苑さんの『紙時間術』という本を紹介します。この本では、時間と休憩をうまく使い分けることで、脳のパフォーマンスを最大限まで引き出せる方法が書かれています。準備の有無や集中の持続時間によって、15分、45分、90分と分け、短時間の休憩を挟むことで、集中力を保ちながら効率的に作業ができるようになります。私はこの本を読んでから、感覚器官を意識的に切り替えるようにしています。例えば、対話の際には目をつむって聴覚に集中したり、休憩時間には視覚を使って楽しめる本を読むようにしています。」
ソクラテス：「感覚器官を意識的に切り替えることで、どのような効果を感じていますか？特に有効だった瞬間などがあれば教えてください。」
ひろき：「チャットや対話中に目を閉じることから始めました。すると、セッション時間が以前よりも長くなり、結果的に効率が上がりました。例えば、営業活動中に数値を読み上げるサイトなどでは、目を閉じていても問題ないことが多く、それを応用しています。これにより、1日に行えるセッションの回数も増えました。」
ソクラテス：「そのように視覚を制限することで効果を実感されているのですね。他の作業でもこの方法を試していますか？」
ひろき：「はい、他の場面でも応用しています。例えば、漫画を読むときはノイズキャンセリングのイヤホンを使い、聴覚の刺激を遮断しています。感覚器官を切り替えることで、集中力がさらに高まり、作業効率が向上していると感じます。」
ソクラテス：「感覚器官の切り替えをさらに発展させていくための計画はありますか？」
ひろき：「現在、考えているのは、人間がどの感覚器官を使っているかを分析することです。視覚と聴覚に頼りがちな人間の仕様を理解しつつ、他の感覚をどのように活用できるかを探っていきたいです。例えば、コウモリやモグラのように視覚以外で周りを認識する動物の感覚を疑似体験できる技術が進化すれば、人間の感覚の可能性も広がるのではないかと考えています。」
ソクラテス：「そのアプローチは非常に興味深いです。感覚の切り替えをより効果的にするために、どのような技術や方法が必要だと感じますか？」
ひろき：「個人レベルで自分がどの感覚器官に優れているかを把握することが重要だと考えています。私は聴覚が優れていると感じるので、それをさらに伸ばしたいです。また、現代は情報過多の社会ですので、必要な情報だけを取り入れ、不要な情報を制限することも大事です。最近は隙間時間に無駄な情報を入れないよう意識し、集中力を維持しています。」
ソクラテス：「無駄な情報を制限する取り組みは現代において非常に重要ですね。あなたの今後の取り組みが楽しみです。」
この対話を通じて、ひろきさんは感覚器官の使い分けや集中力の維持に関する実践的な方法をシェアしてくれました。特に聴覚を重視するアプローチは、現代社会での情報過多に対する有効な対策となり得ます。
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