本 要約【セルフケアの道具箱】伊藤 絵美 #384

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概要

ストレスがたまって苦しい、人間関係で疲弊している、先行きが不安で眠れない…。こうしたメンタルの不調から回復する近道は、自分で自分を上手にケアすること。洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長の著者が、カウンセリング歴30年の経験を活かし、セルフケアの技法を惜しみなく伝授。ストレスマネジメント、認知行動療法、コーピング、マインドフルネス、スキーマ療法などの理論をもとにした、決定版ワークブック。

①認知②感情③身体反応④行動がある

2023年7月
2023年7月

認知と感情、身体反応、行動に分けて身体反応までは受入れ、認知と行動は再評価します!

2023年9月
2023年9月

①認知②感情③身体反応を受入れ、価値の追求に有効な④行動を取ります!

2024年6月
2024年6月

認知と感情、思考、行動を分けて認知と感情を受入れ、価値につながる思考と行動をします!

欲求が満たされなかった経験を振り返る

2023年7月
2023年7月

自由と完璧主義への欲求があることを認識し、問題になることは構造を考えています!

2023年9月
2023年9月

減点でなく加点法で考え、他人に合わせる選択肢も持ち、心の広さを持って自分を許します!

2024年6月
2024年6月

記憶より記録を優先するため、負1つ正4つを日記にし、エピングハウス式で振り返っています!

呪いの言葉を希望の言葉にする

2023年7月
2023年7月

欲求を感じたときは、呪いの言葉を希望の言葉に置き換えます!

2023年9月
2023年9月

週1は習慣以外の社交などの予定を入れ、水準を上げず心身や金銭的に続けられることをします!

2024年6月
2024年6月

週1は価値観→ルール→習慣の順に見直し、週1は習慣以外の社交の予定などを入れています!

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