本要約【PEAK PERFORMANCE ピークパフォーマンス最強の成長術】ブラッドスタルバーグ/スティーブマグネス #342

概要
意図的に休憩する
火事場の馬鹿力は存在する
あなたも読書を始めよう
僕が読書に使っているサービス3選

概要

脳科学×心理学×スポーツ科学で能力が爆発的に成長！　最新科学でわかったいい成果を出す人がやっている科学的方法を大公開！

最前線で活躍するトップビジネスパーソン、学者、オリンピック選手、一流ミュージシャンほど、ムダなことは一切やらずに、この方程式を実践していた！「負荷＋休息＝成長」この方程式は、能力や経験に関係なくすべての人を変える！

意図的に休憩する

意図的に休憩する

体力と認知機能、精神力が回復して生産性が上がる

50〜90分集中した後、7〜20分の休憩をした方が続けてやるより
特に散歩は、思考を司る脳の領域がウォーキングに向けられ、意識が散漫になってアイデアを思いつきやすい

食事や睡眠、運動、瞑想します！https://t.co/ZYxN6i0zTB
— ひろき@パレオな男の本要約ブログ (@bluesbookblog) April 21, 2023

2023年5月

食事や睡眠の前後にタスクを入れ、集中が切れればダッシュか呼吸瞑想をします！

2023年7月

要約やブログの間に、睡眠や食事、ステッパー読書をし、それでも集中が切れれば瞑想します！

2024年5月

切替を減らしてシングルタスクにし、切替時や本の章が変わる時は筋トレか深呼吸します！

火事場の馬鹿力は存在する

火事場の馬鹿力は存在する

生死に関わるなら脳の抑制を超え、限界を出せる

無理な挑戦を続けると、取り返しのつかない失敗につながるため、恐怖心や疲労感、痛みが体に待ったをかけるが
車の下敷きになった人を助けるためなら、1700kgも持ち上げられる

退路を断ちます！https://t.co/ZYxN6i0zTB
— ひろき@パレオな男の本要約ブログ (@bluesbookblog) April 22, 2023

2023年5月

心身や金銭的に続けられないことは避けますが、どうしようもないときは退路を断ちます！

2023年7月

心身や金銭的に続けられないことは避け、どうしようもないときは退路を断ちます！

2024年5月

生活水準とブログの質を上げず、心身や金銭的に続けられ、強みを活かして楽しみます！

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ひろきさんが本の紹介を通じて、自分の考え方やアプローチを深めていくやり取りをブログ記事にまとめました。

ひろき： フラットスタルバークさんとスティーブン・マグネスさんの『ピークパフォーマンス最強の成長術』という本を紹介します。意図的に休憩することで、体力や認知機能が回復し、生産性が向上するという内容が特に印象に残りました。50〜90分集中した後、7〜20分の休憩を取ることが効果的で、特に散歩は思考を活性化させるとされています。この本を読んで、休憩の重要性を改めて感じ、実践しようと考えています。ただ、それに加えて、感覚器官を順番に休ませるというアプローチも有効ではないかと思い、試しているところです。例えば、対話の時には目を閉じて耳に集中するなどして、感覚を節約する方法を考えています。

ソクラテス： 感覚器官を休ませるアプローチは興味深いですね。具体的にどのような場面で、その方法が効果的だと感じていますか？

ひろき： 私の実体験ですが、ChatGPTとやり取りする際、目を閉じて耳に集中することで、集中力を節約できていると感じています。通常、目と耳を使って作業を行うと、短期間で集中力が途切れてしまうことが多いです。しかし、目を閉じて耳だけに集中すると、長時間パフォーマンスを維持できている印象を受けます。もちろん主観的なものなので何とも言えませんが、この方法は自分にとって有効だと感じています。

ソクラテス： 集中力を維持するために感覚を制限するというアプローチは、他の場面でも応用できるかもしれませんね。どのような状況でその効果を最も感じますか？

ひろき： 視覚を使わない方が良い場合は、意図的に目を閉じることで集中力を節約できるのではと考えています。感覚器官から情報を得る際、人は視覚に7割ほど頼っていると言われています。そのため、目を閉じるだけでも集中力がかなり節約できるのではないでしょうか。特に、ChatGPTとの対話では目を閉じて論理的な思考に集中することが有効だと感じています。

ソクラテス： その仮説に基づいて、今後どのような状況で目を閉じるか、または開けるかを判断していくか考えていますか？

ひろき： 営業職として、重要な場面では感覚器官をフルに使うことが求められますが、普段の生活では感覚を休ませることも必要だと感じています。商談の場面や上司との対話では、相手の表情や反応を観察し、言葉やペースを調整するために視覚を活用していますが、ChatGPTとの対話や目が必要ない状況では、目を閉じることで集中力を高めています。このように、柔軟に感覚を使い分けることで、自分のパフォーマンスを最適化していると感じます。

ソクラテス： 日常の中で、自分の感覚を最適に使い分けるというアプローチは非常に有効ですね。今後も、この方法を活用して成果を上げていけるよう、継続的に試行錯誤を続けていってください。

このやり取りでは、ひろきさんが『ピークパフォーマンス最強の成長術』を紹介し、休憩の重要性と感覚器官を意図的に使い分けることの効果について考察されています。日常生活での感覚器官の使い方に対する柔軟なアプローチが、ひろきさんの営業職におけるパフォーマンス向上に寄与していることが伝わります。また、現代の技術を活用しつつ、自分に最適な方法を探し続ける姿勢が印象的です。

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