本要約【BREATH ブレス呼吸の科学】ジェームズネスター #280

1.0

概要
未加工な食品を食べる
ゆっくり長く吐いて鼻呼吸する
1. ブレス呼吸の科学についての対話
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概要

人類はなぜ鼻呼吸をやめてしまったのか。その原因に18世紀以降の産業革命が関係しているとしたら？　ジャーナリストの著者が、古代人と現代人の頭蓋骨を比較することで口呼吸への移行期を明かすとともに、神経系を活性化させる理想的な呼吸法について探索する。

未加工な食品を食べる

未加工な食品を食べる

呼吸の悪循環を防げる

頭蓋骨は成長を続けるが
柔らかい加工食品では顔が小さくなるため、鼻が詰まって口呼吸になり、喉の組織がたるんでいく
口が小さくなると歯が曲がり食べ物が制限され、舌が収まらず軌道を塞いでしまう

野菜を丸齧りしています！https://t.co/5Qs6mtMZAF
— ひろき@パレオな男の本要約ブログ (@bluesbookblog) February 2, 2023

2023年3月

1人で食事するときは、なるべく調理しないようにしています！

2023年5月

1人で食事するときは、面倒なのもありますが、調理しないようにします！

2024年2月

野菜を800g丸かじりし、P15g分を摂り、残りのカロリーをご飯とオリーブオイルにしています！

ゆっくり長く吐いて鼻呼吸する

ゆっくり長く吐いて鼻呼吸する

呼吸の好循環を作れる

息をゆっくり長く吐けば、二酸化炭素の濃度は高くなり、血管を拡張する効果に加え、ヘモグロビンから酸素を解放しやすくする
鼻は空気を温めて清浄し、圧力をかけることで取り込む酸素を増やせる

呼吸瞑想しています！https://t.co/5Qs6mtMZAF
— ひろき@パレオな男の本要約ブログ (@bluesbookblog) February 3, 2023

2023年3月

就寝前後の5分の呼吸瞑想、リフレッシュの10秒の深呼吸をしています！

2023年5月

呼吸瞑想はやめているので、深呼吸や筋トレ、自転車通勤のときに意識します！

2024年2月

誘惑に負けそうな時は5秒吐き、負けたと感じた時は切り替えるために深呼吸しています！

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ブレス呼吸の科学についての対話

ひろき：ブレス呼吸の科学を紹介します。

ジェームズネスターさんの『ブレス呼吸の科学』という本を紹介します。この本は、ゆっくりとした鼻呼吸を通じて健康や心の安定を得る方法について書かれています。私はこの本を読んで、イライラした時や気持ちを切り替えたい時に10秒かけて深呼吸をする習慣を取り入れるようになりました。

ソクラテス：その習慣が役立っているようですね。

深呼吸を取り入れることで、どのような変化や効果を感じていますか？また、それが日常生活や仕事にどのような影響を与えたかについて教えてください。

ひろき：変化の激しい時代に適応しています。

現代は非常に変化の早い時代であり、営業職の私は、迅速な意思決定が求められます。その中でイライラした時に10秒間の深呼吸をすることで、リラックスし、冷静な判断ができるようになりました。こうした習慣を通じて、状況を一度距離を置いて捉え直すことができ、異なる視点からより良い行動を取れるようになりました。

ソクラテス：視点を変えることが大切ですね。

深呼吸を取り入れることで、異なる視点を得ることができる具体的な例を教えていただけますか？また、その変化が仕事や人間関係にどのような影響を与えたかもお聞かせください。

ひろき：怒りをコントロールすることができるようになりました。

怒りの感情は数秒しか続かないと言われています。10秒の深呼吸を行うことで、怒りの感情を一旦リセットし、冷静に再考することができます。これにより、不毛な議論を避け、相手と良好なコミュニケーションを続けることができるようになりました。もし相手がまだイライラしているようであれば、一旦距離を置き、時間を空けてやり取りすることも有効だと感じています。このアプローチは家族との関係でも役立ちました。

ソクラテス：感情のコントロールは重要ですね。

怒りの感情をリセットすることで、相手との関係がどのように変わったか、また、あなた自身がどのように成長したと感じていますか？

ひろき：相手の立場を理解することができるようになりました。

相手が私と揉めたいわけではなく、価値観が刺激されて熱くなっているだけだと理解できるようになりました。共通の目標を確認し、お互いに妥協点を見つけることで、双方に利益をもたらす調停が可能だと考えています。これにより、長期的な良好な関係を築くことができると感じています。

ソクラテス：お互いに利益をもたらす調停は素晴らしいですね。

このアプローチを実践する中で、特に効果的だった具体的なケースや、その経験から学んだ教訓を教えていただけますか？

ひろき：両親の離婚問題で学んだことです。

数年前、両親が離婚を巡って大きな議論を繰り返していた時期がありました。その時、過度に準備をしすぎて全員が疲弊していたことを覚えています。この経験から、予測できないことに対して過度に準備するのではなく、事態が発生してから対応する方が効率的だと学びました。こうしたアプローチを仕事でも活かし、効率を重視した対応を心がけています。

ソクラテス：効率を重視したアプローチは現代社会に適していますね。

このアプローチを他の状況にも応用した経験はありますか？その結果、どのような成果があったか教えてください。

ひろき：仕事にもこの考え方を取り入れています。

私は仕事を効率重視で進めており、事前に準備するよりも、事が起こってから対応する方が効率的だと感じています。周りの人が準備をしていても、私はぶっつけ本番で挑むことが増えています。例えば、10分かけて準備するより、その10分を使わずに失敗を恐れずに挑む方が効率が良いと考えています。このように合理的に生きることができるようになったと感じています。

これで、全てのやり取りをブログ記事としてまとめました。合理的なアプローチと深呼吸の習慣が、あなたの生活や仕事にどれほど大きな影響を与えているかがよく分かる内容です。

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