本 要約【感情シグナルがわかる心理学】ジョン ゴットマン #202

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1哲学宗教心理学
2022.09.27
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1.0
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概要

ちょっとした問いかけ、しぐさ、視線をキャッチできる人は、豊かで深い人間関係をつくることができます。逆に、人間関係がうまくいかない人は、自分の感情を伝える「シグナル」の出し方が下手だったり、相手の感情シグナルに気づかなかったりします。でも、人と気持ちを通わせることは、学び、練習し、身につけることができます。長年の観察結果と最新の研究成果を踏まえたエクササイズで、自分を見つめなおし、感情シグナルのスキルを磨いてください。

無視や否定をせずに関心を持つ

2022年10月
2022年10月

傾聴できるときに人と関わり、できないときは離れるようにしています！

2022年12月
2022年12月

話しかけられたら好意的な反応を意識し、できないときは口に出しています！

2023年9月
2023年9月

お互いが傾聴できるときに話すようにし、できないときは何らかの理由を告げて離れます！

否定的な反応の種類を理解する

2022年10月
2022年10月

③④に気づけば、謝罪し日記に記録していきます！

2022年12月
2022年12月

①③④に気づけば、謝罪し日記に記録していきます！

2023年9月
2023年9月

③対策に傾聴して優しい表現の問いかけ④対策に任せれないことには最初からNoを言います！

批判せず苦情を伝える

2022年10月
2022年10月

抽象的な表現は避け、具体的な事実と改善行動を伝えます！

2022年12月
2022年12月

具体的な事実と共に感情、ニーズ、肯定的で具体的なリクエストを伝えます！

2023年9月
2023年9月

抽象的な表現は避け、具体的な事実と感情、ニーズ、肯定的で具体的な提案をします！

7つの感情システムを理解する

2022年10月
2022年10月

②高①③④⑥⑦中⑤低だったので、好奇心が低い人と性欲が強い人に気を付けます！

2022年12月
2022年12月

保守的な人や性欲の強い人を否定したら、良い面に注目して掘り下げます！

2023年9月
2023年9月

保守的か性欲が強いかは正解がなく価値観のため、否定に気付いたら離れます！

家庭の感情哲学を知る

2022年10月
2022年10月

極度の④否定型だったので、人の意見は柔らかく解釈するようにします！

2022年12月
2022年12月

聞かれたことに自己防衛的なズレた返答をしたら、後知恵の返答と共に記録していきます！

2023年9月
2023年9月

質問と答えに違和感を感じれば、後知恵で思いついた返答と共に記録します！

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ひろきさんとソクラテスの対話：合理的な生活と新しい目標への道

ひろき： トゥーン ゴッドマンさんの『感情 シネマ 受かる心理学』という本を紹介します。無視は否定をせずに関心を持つことが大事だと述べています。シグナルと反応が好循環し、関係が生まれて発展する話です。無視されると自信を失い、否定されると怒りを感じ、話をしなくなりますが、思いやりのある反応やエネルギーレベルの高い反応があると、会話が続くとあります。私はこの本の主張を受けて、自分に余裕があり、傾聴できる体制の時のみ、人と関わるように意識しています。

ソクラテス： 興味深いですね。そのように余裕があるときだけ関わることで、日常生活や人間関係にどのような影響がありますか？例えば、人と関わる頻度や質、または自身の感情の安定にどのような変化がありましたか？

ひろき： 人と話す頻度は少し減りますが、その分質が高まっていると感じています。現代人はSNSなどで集中力が分散しており、価値観を押し付けて揉めがちです。私は、相手に価値観を教えないで話せるときのみ関わるように意識しています。そうすることで、相手を尊重し、相手の価値観を優先したコミュニケーションが取れると考えています。最近の先進国では、多様な価値観があるため、共通点を見つけるのは難しいです。なので、白銀のルールで「自分がして欲しくないことを相手にやらない」という態度が求められるのではないかと考えています。

ソクラテス： そのアプローチを通じて、実際に他者との関係がどう変わったか、具体的なエピソードがあれば教えていただけますか？また、このアプローチが難しいと感じた状況があれば、それもお聞かせいただければと思います。

ひろき： 不用意に人と関わらないようにしているので、関わる頻度は減ります。しかし、その分質を高めるために、読書や映画、漫画を楽しむように意識しています。そこから得られた知識や想像力を使って、質の高いコミュニケーションができるようになっていると感じます。また、相手が話したいと感じるときには、こちらからも話すようにしています。このようにして、営業マンとして顧客との関係を築き、社内で同僚とも良好な関係を保っています。

ソクラテス： あなたが相手の表情や反応を読み取ることで、会話の方向を的確に判断し、適切に進めることができるというのは、非常に強力なスキルですね。そのスキルを身につけるために、特に意識して行ったトレーニングや工夫があれば教えてください。

ひろき： 宣伝的なものもあると思いますが、私はASDやADHDのような傾向があり、過集中しがちなところがあります。親の教育から、社会になじむように厳しく教えられてきました。その両方が組み合わさって、社交的な面での関わりがうまくできているのだと思います。過度な集中力を使って、1対1の関係に熱中し、相手の表情を読み取るのが得意です。しかし、これはエネルギーを消費するため、体力があるときにしかできません。そのため、傾聴できる状態のときだけ関わるように意識しています。

ソクラテス： その集中力を使い切ってしまうとエネルギーが消耗するという点について、どのようにエネルギーを管理し、バランスを保っていますか？

ひろき： やはり、食事や睡眠に気を使い、まず健康を意識しています。私は1日1食の生活スタイルを取っており、食事に対する意識を減らしています。これによって、限られた意志力を他の活動に充てることができます。合理的にエネルギーを節約し、本や映画、漫画を楽しむことで、知識や想像力を高め、深いコミュニケーションができると感じています。

ソクラテス： 1日1食のライフスタイルに移行する過程で、エネルギー不足を感じたり、体調に変化があったことはありますか？

ひろき： 正直、昼前にはエネルギー不足を感じることがありますが、慣れてしまい、倒れることはありません。エネルギー不足を感じながらも知的活動はできるので、このスタイルが自分に合っていると感じています。エネルギー不足も気にならなくなりました。

ソクラテス： あなたの合理的な生活スタイルが、知識や想像力を高め、深いコミュニケーションにつながっていることがよくわかりました。これからも、このスタイルで充実した生活を送り続けてください。

この対話を通じて、ひろきさんがどのように生活スタイルを整え、合理的に時間とエネルギーを使っているかがよくわかります。また、そのアプローチが人間関係や仕事にどのように役立っているかについても、深く掘り下げられた内容になっています。

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2021.09.01

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