本要約【SWITCH スイッチ オートファジー】ジェームズ W クレメント/クリスティン リバーグ #44

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3社会科学
2021.08.14
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概要

細胞の自己浄化機能「オートファジー」は、すべての人が備え持つ、アンチエイジングと健康長寿の鍵。“朝食抜き”と“運動20分”でオートファジーの力を目覚めさせ、健康長寿を手に入れる方法を伝える。

健康寿命を伸ばす秘訣は、オートファジーにある

1ヶ月後
1ヶ月後

背景にあるロジックを理解します！

3ヶ月後
3ヶ月後

MECEになぜ？で深掘りし、根本的な原因を探ります！

2022年8月
2022年8月

因果関係を理解できるようにインプットしています！

オートファジーは損傷・老化した物質を取り除き、再利用する方法である

1ヶ月後
1ヶ月後

ロジックを理解して行動に繋げます！

3ヶ月後
3ヶ月後

価値につながる行動ができるところまで理解します！

2022年8月
2022年8月

自分が納得できるところまで調べるようにしています！

慢性病の主な原因は食事である

1ヶ月後
1ヶ月後

カロリーの質を意識して塩分を控えています！

3ヶ月後
3ヶ月後

カロリーの質を意識し、1日の塩分は5g以下を目指しています！

2022年8月
2022年8月

母の晩御飯以外は、砂糖と塩分を控えられているので、鶏肉をタラに切り替えます！

mTORは細胞が持つスイッチである

1ヶ月後
1ヶ月後

朝食抜きの16時間断食と朝に4分HIITをしています！

3ヶ月後
3ヶ月後

断食時間にHIITをし、夕食前に筋トレしています！

2022年8月
2022年8月

昼食のサラダファイトと夕食で、オートファジーしつつ週100g増量しています！

話題の食事法はオートファジーである

1ヶ月後
1ヶ月後

③を続けています！

1ヶ月後
1ヶ月後

減量期なので①と③をしています！

2022年8月
2022年8月

増量期なので③のみしています！

脂質の質を意識する

1ヶ月後
1ヶ月後

原材料にカロリーの質の低い油が入っていれば、避けています！

3ヶ月後
3ヶ月後

1人で食事するときは、脂質の質を意識しています！

2022年8月
2022年8月

母の晩御飯以外は脂質の質を意識し、鯖缶やナッツ、オリーブオイルから中心に摂っています！

オメガ3とオメガ6のバランスを取る

1ヶ月後
1ヶ月後

自分で晩御飯を作る時は、魚にしています！

3ヶ月後
3ヶ月後

鯖か鮭を毎日食べつつ、脂肪の多い肉や卵は控え、鶏胸肉かタラを食べています！

2022年8月
2022年8月

仕事の日は鯖缶か鮭缶、休日は卵をお昼に食べ、夜は母の晩御飯とナッツを食べています！

家畜と放牧牛は栄養が違う

1ヶ月後
1ヶ月後

自分で牛肉を選ぶ時は、放牧牛にしてみます！

3ヶ月後
3ヶ月後

放牧牛は高いので、抗酸化物質フリーで育った地鶏の菜彩鶏を食べています！

2022年8月
2022年8月

菜彩鶏がなくなれば、業務スーパーのタラをメインにします！

狩猟採集民の期間は農耕民よりも400倍も長い

1ヶ月後
1ヶ月後

狩猟採集民の生活を取り入れています！

3ヶ月後
3ヶ月後

狩猟採集民の生活を参考にしつつ、現代の技術も活用します！

2022年8月
2022年8月

信頼性の高いエビデンスを優先しつつ、使える技術は採用していきます！

AIと本解説

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最近、ジェームズ・クレメントさんとクリスティーン・リバーグさんの書かれた『SWITCH オートファジー』という本を読みました。この本では、健康寿命を延ばすためにオートファジーが重要だと説明されており、オートファジーを促す方法として16時間断食や適正体重を保つ運動などが紹介されています。オートファジーが起こることで、体が不要なタンパク質を分解し、健康に良いとされています。

ソクラテス:
オートファジーの重要性について詳しく知ることができたんですね。16時間断食が健康に良い理由や、どのように体が反応するかについての理解が深まったようです。これらの知識を得て、どのような影響や変化がありましたか？

ひろき:
特に16時間断食に関しては、単に何時に断食を始めるかではなく、オートファジーが起こることで健康に良いということがわかりました。普段はエネルギーが十分にあるため、体が必要なタンパク質を合成していますが、断食によって体が中性脂肪を使って栄養を作り、不要なものが体に溜まらないという点が非常に興味深かったです。

ソクラテス:
オートファジーのメカニズムや、その効果を深く理解することができたんですね。では、健康習慣について、これからの方針やどのように取り組んでいく予定ですか？

ひろき:
健康に関しては、24時間断食で1日1食にすること、睡眠を第一にすること、定期的に自転車通勤をして運動を行うことを実践しています。ただし、これ以上過度に健康に意識を向けると生活が制約されるため、健康習慣にはあまりこだわらず、認識を広げる活動を優先しています。

ソクラテス:
健康習慣のバランスを取りながら、認識を広げる活動に重きを置く考え方は素晴らしいですね。特にフィクション作品がどのように役立っていると感じていますか？

ひろき:
現在、マーベルシリーズのアイアンマンやアベンジャーズを見ています。これらの作品では、超人的な力や技術が社会に与える影響について描かれています。例えば、核兵器などの強大な力が問題にされる一方で、悪用されるリスクに対して賢い人たちが対策を講じるべきだと考えています。技術の民主化も進む中で、正義が機能する限り問題ないと考えています。

ソクラテス:
フィクションを通じて得られる知識や視点が、現実世界の問題に対する理解を深める手助けになっているんですね。他の作品からも似たようなテーマを感じたことがあるかもしれませんね。今後、どのようなフィクション作品に興味がありますか？

ひろき:
現実の問題に対する理解を深めるために、さまざまなジャンルのフィクション作品に触れていきたいと考えています。特に、倫理や社会的な問題を扱った作品から学び、現実を新たな視点で見ることができると感じています。

ソクラテス:
フィクションを通じて現実世界を新たな視点で捉えるというアプローチは、非常に価値がありますね。健康と知識のバランスを保ちながら、引き続き充実した毎日を過ごしていくことが目標です。

ひろき:
その通りです。これからも認識を広げる活動と健康のバランスを取りながら、自分の目標に向かって進んでいきます。ありがとうございました。

このように、健康とフィクションを通じた認識の広げ方についての対話をまとめました。興味のある方は、ぜひ自分なりの方法で知識を深め、バランスの取れた生活を送ってみてください。

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2021.09.01

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