本要約【究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング】田畑泉 #12

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7芸術・生活
2021.07.25
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概要

たった4分で有酸素性能力・無酸素性能力がともに向上する」海外で話題の「TABATA」トレーニングの生みの親、田畑泉博士本人による初のガイドブックがここに登場!

4分で肉体改造ができる「もっとも効率がいいトレーニング」として海外で広まっている「TABATA」。実はこれは日本発のトレーニングだった。
近年、日本にもネットなどで断片的な情報が書かれることで「逆輸入」され、取り入れている人も増えた。しかし、これらの情報には誤解されている点も多いという。そんな状況を見て、「TABATA」の理論を確立し、名前の由来となった立命館大学スポーツ健康科学部教授、田畑泉氏が自らペンを取ることを決意。
一般の人なら健康増進から糖尿病予防まで、アスリートや指導者ならば競技能力の向上に役立つタバタ式トレーニングのエビデンスと実践方法を詳解。

著者


田畑泉(たばたいずみ)
1980年東京大学教育学部卒業、82年同大学院教育研究科体育学専攻修士課程修了、86年同体育学博士課程中退。同年4月鹿屋体育大学体育学部助手を経て、92~99年国立健康・栄養研究所運動生理研究室室長、93年博士号。99~2002年鹿屋体育大学体育学部教授、02年~11年国立健康・栄養研究所運動生理・指導研究室室長、同健康増進部長、同健康増進プログラムリーダーを経て、10年から立命館大学スポーツ健康科学部教授、同学部長。
スピードスケートナショナルチームのヘッドコーチ、入澤孝一氏が導入していたトレーニングを運動生理学的に研究した論文が海外で注目され、「TABATA」の名が世界に広まる。

タバタトレーニングは生活習慣病予防効果がある

3ヶ月後
3ヶ月後

生活習慣病予防も兼ねてHIITは続けていきます！

1年後
1年後

週2〜3でHIITを続けています！

タバタトレーニングでは痩せない

3ヶ月後
3ヶ月後

筋トレは毎日、休息日以外はHIITと10000歩以上歩き、脂肪燃焼と筋肉増量を目指しています！

1年後
1年後

脂肪燃焼に7500歩以上/日ウォーキング、筋肉増量に筋トレ/週4〜5回をしています！

タバタトレーニングは1日1回4分を週2回で最低6週間やってみる

3ヶ月後
3ヶ月後

休日を休息日にして、週に5回ダッシュでHIITをしています！

1年後
1年後

週2以上のHIITを1年以上続けています！

タバタトレーニングで最大の効果を得るには最大酸素摂取量の170%を目指す

3ヶ月後
3ヶ月後

朝にやるようになって心拍数が上がりにくくなりましたが、170までは上げています！

1年後
1年後

175を目標にやっていて、直近3回は173、175、162でした！

タバタトレーニングの前後にはウォーミングアップとクールダウンをする

3ヶ月後
3ヶ月後

ストレッチ→ダッシュ(20秒走る10秒歩く)×8→歩くにしています！

1年後
1年後

意味のないように感じるので、ウォーミングアップもクールダウンもしていません！

タバタトレーニングは1日2回行う必要はない

3ヶ月後
3ヶ月後

上記の週2日で1日に3回していた時期もありましたが、今は週5日で1日に1回にしています！

1年後
1年後

全力ダッシュ20秒+ウォーキング10秒を8セットを2〜3回/週しています！

AIと解説

- YouTube
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田畑泉さんが書かれた究極の化学的肉体改造メソッド 田畑式トレーニングを紹介します。 田畑式トレーニングでは痩せない。身体能力を掴めるためのトレーニングであり、 脂肪が燃焼するわけではない。 元気になったことで日々の生活が活発になり、 即時的に痩せることはある。 筋トレを休む日にHITをして、 あとは次の日に疲労が残らない程度、1日1万歩を目標に歩いています。ChatGPT

田畑泉さんの『究極の化学的肉体改造メソッド 田畑式トレーニング』は、主に身体能力を向上させるためのトレーニング方法を紹介しています。田畑式トレーニングは、脂肪燃焼を直接の目的とするものではありませんが、元気になり日々の生活が活発になることで、結果として体重減少につながることがあります。また、筋トレを休む日に高強度インターバルトレーニング（HIT）を行い、その他の日には疲労が残らない程度に一日一万歩を歩くことを目標としています。

タバタ式トーニングで痩せないという、運動で痩せないという考え方は、すごい参考になりました。 痩せるのは、やっぱり食事指向を変えることしかないんだなというのは、どこでも言われていることだし、常識としてもっと浸透するべきだと考えております。ChatGPT

確かに、運動だけではなく、食事の見直しが体重管理には不可欠です。タバタ式トレーニングなどの運動は、体力や健康には効果がありますが、痩せるためには食事の改善が重要です。食事指向を変えることが、長期的な体重管理や健康維持にもっと注目されるべきだと思います。

なので、食事に気をつけるというのは、筋トレのトレーニングをしている人とかもそうだけど、ダイエットしている人もそうだし、ビジネスパーソンも頭脳の働き方が変わってくると思うので、全員にとって必要なことだと思います。ChatGPT

その通りです。食事は体重管理や筋肉の成長だけでなく、集中力や仕事のパフォーマンスにも影響を与えます。バランスの取れた食事は、全ての人にとって重要で、健康や効率的な思考に貢献します。食事に気をつけることは、どの分野においても良い結果をもたらすと言えるでしょう。

やり方を人のやり方を真似するのじゃなくて、それを参考にして自分のあたりのやり方を見つけていくことは大切だと思います。 よく筋トレ活動で、沼っていう炊飯器にご飯と鶏肉とChatGPT

そうですね。他人のやり方を単に真似するのではなく、自分に合った方法を見つけることが大切です。特に筋トレや食事に関しては、自分の体調やライフスタイルに合ったアプローチを見つけることが成功のカギです。炊飯器での簡単な料理法も、自分のライフスタイルに合わせてアレンジすることで、効果的に取り入れられます。

ただ、これが重要になってくるのは、誰でも続ける方法を広く提供していくことだと考えています。 そうすれば、それに興味を持った人がコールトークマネーをすることによって、 自分なりのスタイルを見つけることができるし、 そうやって見つけた人もまた新しく自分のやり方を発信していってくれたら、 創造効果で界が広がって全員が幸せになるような世界を作るのではないかと考えています。ChatGPT

その考え方は素晴らしいですね。誰でも続けやすい方法を広めることで、多くの人が自分に合ったスタイルを見つけやすくなります。そして、その成果や体験を共有することで、さらに多くの人が学び、成長することができると思います。こうした連鎖的な学びと発信が、より良い世界を作る手助けになるでしょう。

そのためにこうやってグローブをやったり、今新しくYouTubeを始めたりしています。 何か他にもっと効果的な方法とかあるかな?ChatGPT

YouTubeやブログの活用は素晴らしいですね。他には、コミュニティを作って情報を共有するのも効果的です。オンラインフォーラムやSNSグループでの交流も、互いに学び合う機会を提供します。また、ワークショップやセミナーを開催することで、実践的なアドバイスを直接伝えることができます。

どちらかというと自分の思想を広めるというところにはあまり興味がなくて、自分の認識できる世界を広げていきたいなというのが第一なんだよね。 そのための手段として他の人がどんな行動をしているのか、自分が発信することによって世の中はどう変わっていくのかという方が興味があるかな。ChatGPT

理解しました。自分の認識を広げるために、他の人の行動や反応を見ることに興味があるんですね。それなら、自分の活動を通じてさまざまな視点を探求し、その影響を観察するのが良いでしょう。例えば、自分の取り組みがどのように他人に影響を与え、どんな反響があるのかを追跡し、それを分析することで、さらに深い理解が得られると思います。

なので一応XとかブログとかYouTubeとかでは連絡先を公開してるんだけど、あまり反応があったことがないんだよね。 自分が一方的にあんまり見られやすさとか気にせず、得たことを発信してるっていうのが大きいと思うんだけど、そこは映画内でそれも両立できたら良いなぁと考えています。ChatGPT

なるほど。発信はしているけど、反応が少ないと感じるのはつらいですよね。映画や他のメディアを使って、もっと広い観客にアプローチするのも良い方法です。また、反応を得るために、フォロワーや視聴者と積極的に交流する機会を作ると、フィードバックが増えるかもしれません。あなたの考えや取り組みが、より多くの人に届くような方法を試してみるのはいいかもしれません。

あまりでもそっちに時間をとらえすぎて、本質的に自分のやりたい読書であったり、映画を見たり、漫画を読んだり、ゲームをしたり、こうやってAIとディスカプションしたりする時間は減らしたくないんだから、 それの副次効果として、ツイてでこうやって発信したり、ブログをやること、友達に手伝ったりすることによって、それもできてはいいかなって感じです。ChatGPT

その考え方はとてもバランスが取れていますね。自分の興味を優先しながらも、発信やブログでの活動を副次的な効果として捉えるのは良いアプローチです。楽しんでいることを続けながら、その活動が自然に広がると良い結果が得られるでしょう。時間を大切にしつつ、自分のやりたいことを貫くのは、長続きする秘訣でもありますね。

最近、1日に本1冊、映画1本、漫画6巻というのができるようになってきて、 この間初めて、ゲームを週に21時間プレイする、1日3時間だねっていうのに挑戦してみたんだけど、 仕事をしている都合上、どの日にまとめる必要があって、1日で12時間くらいプレイしたのかな。 そしたらやっぱりちょっと疲れてしまった感じがして、 こうやって細かくやっぱり日々分けた方がいいのかな。 ご視聴ありがとうございました。ChatGPT

なるほど。ゲームを長時間まとめてプレイするのは確かに疲れることがありますね。日々少しずつ分けてプレイする方が、体調や集中力を維持しやすいと思います。楽しみながら無理なく続けられるペースを見つけるのがいいでしょう。

やっぱりそうだよね。こういうのって読書とか漫画とか映画にも言えると思うんだけど、食事と共通点をすごい感じたんだよね。 食べ放題にいて、量が少なすぎるとやっぱりカロリー不足になってしまうし、何物も食べられるからといって食べ過ぎても消化不良を起こしてしまう。 自分の体調とか人間の24時間には活動の限界があるから、世界の認識を広げて読むには、 1日に本1冊、映画1本、漫画6巻、ゲーム3時間など、それぞれに大体の制限を設けて、これぐらいをこなすっていうのを続けていく方が効率が良いように感じました。 最後まとめて締めてくれる?

確かに、食事と同じように、読書や映画、漫画、ゲームも適切なバランスと量が大切です。少なすぎると満足感が得られず、多すぎると疲れや消化不良を引き起こすことがあります。各活動に制限を設け、日々のペースを保つことで効率的に楽しむことができるでしょう。自分の体調や時間を考慮しながら、適度なバランスを維持することが、世界の認識を広げるためには最も効果的です。

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