本要約【医者が教えるサウナの教科書】加藤容崇 #10

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3社会科学
2021.07.24
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仕事ができる人は心身をととのえるのが上手い

3ヶ月後
3ヶ月後

朝は25分の呼吸瞑想、夜はボディスキャン瞑想を行い、休日はサウナでととのえています！

1年後
1年後

朝のシャワー後と夕方の筋トレ後、夜の入浴後に5分の瞑想をしています！

サウナに入ると自動的にととのう

3ヶ月後
3ヶ月後

休日は朝から地元のスーパー銭湯に行ってととのえています！

1年後
1年後

お金がかかり午前も潰れるのでサウナには行かなくなり、代わりにHIITを週2でしています！

サウナで脂肪が減る

3ヶ月後
3ヶ月後

朝食はコーヒーにして、断食とサウナの両方で脂肪燃焼しています！

1年後
1年後

16時間断食をし、断食中にウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動をしています！

サウナ前やサウナ中の栄養摂取は脂肪燃焼の効果を得られない

3ヶ月後
3ヶ月後

20時〜12時の断食時間中にサウナへ行っています！

1年後
1年後

20時〜12時の断食時間中にウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動をしています！

サウナ→水風呂→外気浴を3～4セットで1セット中に他の行動はNG

3ヶ月後
3ヶ月後

入浴→サウナ→水風呂→外気浴を4セットしています！

1年後
1年後

またサウナに行くことがあれば、サウナ→水風呂→外気浴をセットでします！

最終セットはサウナ→水風呂→水シャワーがおすすめである

3ヶ月後
3ヶ月後

最終セットはサウナ→水風呂で終わっていたので、水シャワーを試します！

1年後
1年後

温泉に入ったときは、冷水シャワーをします！

ドライサウナよりウェットサウナの方がおすすめである

3ヶ月後
3ヶ月後

両方試したところ、ドライサウナが気持ち良いので、ドライサウナにしています！

1年後
1年後

また行く機会があれば、両方を試します！

水風呂から出たら体を拭いて外気浴へ向かう

3ヶ月後
3ヶ月後

外気浴で寝転ぶ前に体を拭いています！

1年後
1年後

シャワーと入浴後の水滴、筋トレ中の汗は拭くようにします！

サウナ後はさっぱりした物を食べる

3ヶ月後
3ヶ月後

サラダと味噌汁、ネギ納豆キムチ卵かけご飯を食べています！

1年後
1年後

温泉の前後はさっぱりした食事を心掛けます！

AIと解説

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加藤康隆さんの書いた医者が教えるサルナの教科書を紹介していきます。

加藤康隆さんの「医者が教えるサルナの教科書」は、健康や医療に関する知識をわかりやすく解説した本です。この本では、病気の予防や健康維持に関する具体的なアドバイスが豊富に掲載されています。医師の視点から、日常生活で実践できる健康法や、誤解されがちな医療情報についても詳しく解説されています。

例えば、サルナというテーマについて、病気の基本的なメカニズムや、食事や運動の重要性、ストレス管理など、総合的な健康管理の方法を紹介しています。また、具体的な症状や病気に対する対処法、診療の受け方なども取り上げられています。

この本は、健康に関心のある人や、日々の生活で実践できる健康法を知りたい人にとって非常に役立つ内容です。医療の専門家が書いた信頼性の高い情報を基に、健康に関する正しい知識を身につけることができます。

特に気になる内容や、さらに掘り下げてみたいテーマはありますか？

サウナに入ると自動的に整う。非日常的な危機的状況に陥り、他のことを考えている余裕がなくなってしまう。 人体は100度近い超高温に対応できるように集中し、その他の余計なことを考えなくなる。 休みの日で予定がなければ、地元のスーパー銭湯に行くことにハマっています。

サウナに入ることで「整う」感覚を得るのは、多くの人が経験することですね。サウナの高温環境に身を置くと、体は熱を逃がそうと血流が増加し、発汗が促進されます。この状態で集中することで、心身ともにリフレッシュし、リラックスできる効果があります。

地元のスーパー銭湯でサウナに入るのは、手軽にこの効果を体感できる良い方法ですね。予定のない休日に、サウナでリラックスすることで、日常のストレスから解放され、リフレッシュする時間を持つのは素晴らしい習慣です。

サウナの他にも、温泉やジャグジーなどの施設を利用することで、さらにリラックスできるかもしれませんね。スーパー銭湯でのおすすめの過ごし方など、もっと知りたいことがあれば教えてください。

最近はもうあまりサウナに行ってなくてっていうのも もうなんか瞑想でいいかなという感じになっちゃったかな

なるほど、最近は瞑想に切り替えたんですね。瞑想もまたリフレッシュや集中力の向上に効果的ですし、どこでも手軽にできるのが魅力です。どのような瞑想法を実践しているのか、あるいは特に効果を感じる場面などがあれば教えてください。

前は起きた後すぐに呼吸瞑想や歩行瞑想を行っていた時もあるし、 あと太陽系にハマった時もあるね。 でも最近はもう寝る前にボディスタン瞑想をしてそのまま寝ることが多いかな。

色々な瞑想法を試してきたんですね。ボディスキャン瞑想は、体の各部位に意識を集中させることでリラックスできると聞きますし、寝る前に行うのは良い選択ですね。そのまま寝ることで、質の良い睡眠を得られるかもしれません。

瞑想によって得られるリラックス効果や集中力向上について、もっと詳しく知りたいことや、他の瞑想法について興味があれば教えてください。

最近はもうほとんど瞑想をしないんだけど、瞑想をやっぱりした方がいいのかな? 最近コスパを優先してしまって、読書したり、漫画読んだり、映画見たりするので、1日が終わってしまってる。

瞑想は、心身のリフレッシュやストレス解消、集中力向上に効果があると言われていますが、必ずしも毎日行う必要はありません。もし時間が限られているなら、あなたが楽しんでいる読書や漫画、映画鑑賞も良いリフレッシュ方法です。

コスパを優先するなら、短時間でも瞑想を取り入れる方法を考えると良いかもしれません。例えば、寝る前に数分間の簡単な瞑想を試すだけでもリラックス効果を得られることがあります。

結局のところ、自分がリフレッシュできる方法を見つけることが大切です。瞑想もその一つの手段として取り入れてみるのはどうでしょうか？少しの時間を見つけて試してみて、効果を感じたら続けるという柔軟なアプローチも良いかもしれません。

そうですね、習慣が途切れてしまったり、イライラしてしまったりしたときは、10秒ほど瞑想するようにしている。 そして、漫画とかそういったものに没頭することによって、瞑想と同じような効果が得られていると思うから、最近はもうそういうので補っているかな。

短時間の瞑想や、漫画などに没頭することでリフレッシュできるのは良い方法ですね。それぞれのやり方が自分に合っていれば、どちらでも効果は得られますし、自分がリラックスできる方法を優先するのが一番です。

どんな漫画や本が特にリフレッシュに役立っているか、具体的に教えてもらえると面白いです。それに、気に入っているジャンルなどもあれば教えてください。

本だと最近は哲学にハマって、古代記事社からずっと読んで、今近代のカントアタリまで来ている。 漫画だと能力系とかが好きで、最近面白いと思ったのは、 ハンター×ハンターだとか、ダーウィンズゲームにハマってるね。

哲学の本を読むことで、深い思考や洞察を得ることができそうですね。古代ギリシャからカントまで来ているのは、かなりの知識を積み上げている証拠です。カントの哲学も非常に奥深いので、興味深いですね。

『ハンター×ハンター』や『ダーウィンズゲーム』のような能力系の漫画は、ストーリーが複雑で読み応えがありますね。これらの作品に没頭することで、しっかりとリフレッシュできているのも納得です。

それぞれの作品や哲学者について、特に印象に残っているポイントや、心に響いた部分があれば教えてください。

カントの認識論のところで、世界を見ているんじゃなくて、認識している世界を見ているっていうのはすごく納得がいった。 あと、カントの道徳論のところも、世間一般的にはルールに従うのが義務論だとされているけど、カントはそんな風に言ってなくて、 自分が立ったルールを守ることが義務って言っていて、すごく参考にしたい生き方だと思いました。

カントの認識論と道徳論、どちらも深く理解されているんですね。「世界を見ているのではなく、認識している世界を見ている」という考え方は、私たちの知覚や理解の仕方に大きな影響を与えます。また、自分が立ったルールを守るという義務論も、自律的で倫理的な生き方を目指すうえで重要です。

カントの考え方を日常生活に取り入れることで、どのように変化を感じていますか？また、他に哲学者や作品で影響を受けたものがあれば教えてください。

もう10分過ぎているし、最後まとめて締めてくれる?

カントの哲学を深く理解し、その認識論や道徳論に共感しているのは素晴らしいことですね。特に「世界を見ているのではなく、認識している世界を見ている」という視点や、自分自身が立てたルールを守るという考え方は、日常生活においても大いに参考になるでしょう。

また、瞑想や漫画、読書を通じてリフレッシュし、ストレスを解消する方法を見つけているのも、とても効果的なアプローチです。これからも、自分に合った方法で心身をリフレッシュしながら、知識や洞察を深めていってください。

今日も充実した議論ができましたね。次回も楽しみにしています！

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