要約【医者が教えるサウナの教科書】加藤容崇 #10

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3社会科学
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仕事ができる人は心身をととのえるのが上手い

3ヶ月後
3ヶ月後

朝は25分の呼吸瞑想、夜はボディスキャン瞑想を行い、休日はサウナでととのえています!

1年後
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朝のシャワー後と夕方の筋トレ後、夜の入浴後に5分の瞑想をしています!

サウナに入ると自動的にととのう

3ヶ月後
3ヶ月後

休日は朝から地元のスーパー銭湯に行ってととのえています!

1年後
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お金がかかり午前も潰れるのでサウナには行かなくなり、代わりにHIITを週2でしています!

サウナで脂肪が減る

3ヶ月後
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朝食はコーヒーにして、断食とサウナの両方で脂肪燃焼しています!

1年後
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16時間断食をし、断食中にウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動をしています!

サウナ前やサウナ中の栄養摂取は脂肪燃焼の効果を得られない

3ヶ月後
3ヶ月後

20時〜12時の断食時間中にサウナへ行っています!

1年後
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20時〜12時の断食時間中にウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動をしています!

サウナ→水風呂→外気浴を3~4セットで1セット中に他の行動はNG

3ヶ月後
3ヶ月後

入浴→サウナ→水風呂→外気浴を4セットしています!

1年後
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またサウナに行くことがあれば、サウナ→水風呂→外気浴をセットでします!

最終セットはサウナ→水風呂→水シャワーがおすすめである

3ヶ月後
3ヶ月後

最終セットはサウナ→水風呂で終わっていたので、水シャワーを試します!

1年後
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温泉に入ったときは、冷水シャワーをします!

ドライサウナよりウェットサウナの方がおすすめである

3ヶ月後
3ヶ月後

両方試したところ、ドライサウナが気持ち良いので、ドライサウナにしています!

1年後
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また行く機会があれば、両方を試します!

水風呂から出たら体を拭いて外気浴へ向かう

3ヶ月後
3ヶ月後

外気浴で寝転ぶ前に体を拭いています!

1年後
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シャワーと入浴後の水滴、筋トレ中の汗は拭くようにします!

サウナ後はさっぱりした物を食べる

3ヶ月後
3ヶ月後

サラダと味噌汁、ネギ納豆キムチ卵かけご飯を食べています!

1年後
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温泉の前後はさっぱりした食事を心掛けます!