食べ過ぎにならないコツは食欲を実感して食べる行為を大切にする
食べ過ぎにならないコツは食欲を実感して食べる行為を大切にする
— ひろき@読書ブロガー (@bluesbookblog) April 11, 2021
食欲を満たすにはエネルギーの充足と報酬の満足が必要である
報酬としての食が満たされないとエネルギーで満たそうとしてカロリーオーバーになる
加工食品や精製糖は避けながら食べたいだけ食べています！https://t.co/qgRvtN3wJg
食事は30分かけてマインドフルイーティングし、エネルギーの充足と報酬の満足を意識します！
増量期で必要なカロリーを摂るため、普段はながら食いをしています！
別腹は実際に存在する
別腹は実際に存在する
— ひろき@読書ブロガー (@bluesbookblog) April 12, 2021
エネルギーは満たされていたとしても報酬としての食欲を満たそうとする
既に満腹だとしてもデザートなど味や舌触り、見た目が変わると報酬への期待が生まれて食欲が復活する
割り切って食後にはハイカカオチョコかプレーンヨーグルトを食べています！https://t.co/qgRvtN3wJg
昼はチョコかココア、夜はヨーグルトを食べています！
バナナやみかん、ベリーなどの果物を毎食のデザートにしています！
好き嫌いは先天的な要素から後天的な要素で書き換えられる
好き嫌いは先天的な要素から後天的な要素で書き換えられる
— ひろき@読書ブロガー (@bluesbookblog) April 12, 2021
生存に必要な物を好みその後は経験により変わる
子供の頃はカロリー源となる甘い炭水化物を好み大人になるにつれてあらゆる料理を食べることで好みは変わる
嫌いな物は好きな料理に入れて試すようにしています！https://t.co/qgRvtN3wJg
好き嫌いはほとんどなくなりましたが、梅干しはダメでした…
嫌いなものは「高価なもの」や「好きなものとの組み合わせた料理」で試します！
僕が読書に使っているサービス3選
Amazon Prime
・Amazonの有料会員制サービス
・Prime Reading対象のKindle本1000冊以上が読み放題
・30日間の無料体験はこちら
Amazon Kindle Unlimited
・電子書籍の定額読み放題サービス
・Kindle Unlimited対象のKindle本200万冊以上が読み放題
・30日間の無料体験はこちら
Amazon Audible
・本をアプリで聴けるサービス
・Audible対象の40万冊以上の本がいつでもどこでも聴ける
・30日間の無料体験はこちら