読んで欲しい人
誘惑に負けてしまう人
伝えたいこと
①誘惑に勝てるかは事前の準備で決まる
②引き時は冷静な状態で具体的に決める
③引き時は必ず守れる範囲にする
キックオフ
誘惑に負けてしまって後悔することが多いんです
引き時を事前に決めておくといいよ
引き時ですか？
冷静な状態で事前に引き時を決めておくってこと
では早速その引き時の決め方を教えてください！
まずどういった時に誘惑に負けて後悔する？
事前に決めたことを守れなかった時ですね
事前に決めておくことはいいことだ
何か具体的な例はある？
ダイエット目的に食べ過ぎはやめるって決めているのですが、
外食時に大盛りにしてしまい食べ過ぎてしまいます
食べ過ぎかどうかは具体的にどうやって見極めている？
食べ過ぎないように意識しているだけで特に決めてないです
それでは誘惑に負けて食べ過ぎてしまうのも当然だ
当然ですか…
ではどうすれば良いのでしょう？
誘惑に勝てるかは事前の準備で決まる
脳は興奮してしまうと流されてしまいやすい
いざお店に入ると大盛りにしたくなるだろ？
はい、だから誘惑に勝てない前提で先に決めておくのですね！
その際に具体的な指標を持つべきってことですか？
そう、引き際は冷静な状態で具体的に決める
脳は冷静な状態の方が合理的な判断ができる
現に食べ過ぎはやめると事前になら決めれているだろ？
確かに、でも具体的に決めると言ってもどんなのがいいのでしょう
何か例えとかはありますか？
フランス人とアメリカ人は高カロリー食が好きだが、
フランス人の方が痩せている
これは食事をやめる時のタイミングが違うためだ
アメリカ人は飲み物がなくなるまで食べるが、
フランス人は満腹を感じ始めたら食べるのをやめる
引き時の設け方もいろいろあるのですね！
ただフランス人ほどストイックにできる自信はないです
それなら自分が我慢せず守れる程度の引き時で構わない
あくまでこれ以上は絶対に越えてはいけないのが引き時だ
誘惑に負けて食べ過ぎてしまうことがあるから悩んでいるのだろ？
そうです
0か100か、白か黒かではなく80やグレーで問題ないのですね！
そう、ルールを守れず自己嫌悪に陥るのが一番良くない
精神的にもストレスを与えてしまうし
そしてそれが原因でさらに悩んでしまう
その悪循環に陥っていました…
そうならないために無理のない範囲で最低限の指標として
引き時を設けておくのですね！
そういうこと
何か良い引き時は思いついた？
はい！
ご飯はお茶碗一杯まで、外食する時も普通盛りにします
それなら満足に食べられて守ることもできそうだ
はい、ありがとうございました！
ハイライト
①誘惑に勝てるかは事前の準備で決まる
②引き時は冷静な状態で具体的に決める
③引き時は必ず守れる範囲にする