代謝力をつける
— ひろき@AIと思考実験してみた (@bluesbookblog) April 16, 2025
太った、頭が痛い、肌荒れ、疲れが取れない、集中力や記憶力低下など慢性的な不調に対し、市販薬や市販薬がダメなら医者に行く対症療法で、別の不調が起きる
ミトコンドリアの機能不全、慢性炎症、酸化ストレスを解決し、効率的にエネルギーを作れる体にするhttps://t.co/qstXrc1KLo
- AIと思考実験してみた
- Q1: 『グッドエナジー セルフケアで作る最強の代謝力』という本を読んで、どんなことが印象に残りましたか？
- Q2: 「ミトコンドリアの機能不全」が現代人にとってどういう意味を持つと思いますか？
- Q3: 遺伝子との“ミスマッチ”が具体的に起きている生活習慣って、どんなものだと思いますか？
- Q4: そのようなミスマッチを改善するために、まず最初に取り組むべきことは何ですか？
- Q5: 「アラームなしで起きる」ために、どんな工夫をしていますか？
- Q6: こうした“構造的な工夫”は、他にどんな習慣に応用できると思いますか？
- Q7: 食事に関して、自分の中で特に効果を感じた工夫は何ですか？
- Q8: でも、食べることが好きな人にとってはどうしたら良いと思いますか？
- Q9: そういった習慣の変化の中で、自分の中でターニングポイントになった経験はありますか？
- Q10: 最後に、「代謝力を高めるセルフケア」をこれから始める人に、ひとつアドバイスするとしたら？
AIと思考実験してみた
Q1: 『グッドエナジー セルフケアで作る最強の代謝力』という本を読んで、どんなことが印象に残りましたか？
代謝力を高めることで、太ったり、頭が痛くなったり、肌が荒れたり、疲れが取れなかったりする、そんな慢性的な不調が改善されるという話が印象的でした。市販薬や病院の治療では根本解決にならず、ミトコンドリアの機能不全や慢性炎症、酸化ストレスが本当の原因なのだと。この本では、薬ではなく、エネルギーをしっかり生み出せる体に変えていくことが大切だと語られていました。
Q2: 「ミトコンドリアの機能不全」が現代人にとってどういう意味を持つと思いますか？
ミトコンドリアがうまく働かないと、エネルギーが体にうまく供給されず、不調の原因になると思います。私たちの遺伝子は旧石器時代の暮らしに適応しているのに、今の生活は光も食事も不自然すぎてミスマッチを起こしている。つまり現代の便利な暮らしが、体の本来の働きを邪魔してしまってるんです。
Q3: 遺伝子との“ミスマッチ”が具体的に起きている生活習慣って、どんなものだと思いますか？
夜に電気を使ってずっと起きていたり、スマホを見続けて脳が休まらなかったり、食事が糖質中心で、食物繊維やタンパク質が少なかったり。農業革命以降、私たちの食事はでんぷん質に偏ってしまって、それが糖尿病やうつ病などの生活習慣病にもつながってると思います。
Q4: そのようなミスマッチを改善するために、まず最初に取り組むべきことは何ですか？
私は「睡眠」だと思っています。睡眠をしっかりとることで集中力が戻ってくるし、意志力も回復して、次に食事や運動を整えるためのエネルギーが出てくる。アラームなしで自然に起きられるようになるまで、睡眠の質と量をとにかく改善するのが最初のステップだと感じています。
Q5: 「アラームなしで起きる」ために、どんな工夫をしていますか？
まず、夜になると自動で部屋の電気が消えるように設定しています。意志力で「早く寝よう」とするのは続かないから、構造的に環境を整えるんです。スマホも夜にはスクリーンタイムを使って使えないようにしています。それから、寝る1時間前に15分ほど入浴して、体温を一度上げてから下げることで、自然に眠くなるようにしています。お風呂の後は読書タイムにして、スマホは触りません。
Q6: こうした“構造的な工夫”は、他にどんな習慣に応用できると思いますか？
食事にも応用できます。ジャンクフードをやめたいなら、まず家に置かないこと。お菓子を見れば食べたくなるから、最初から買わない。買わなければ食べない。シンプルです。さらに食事の回数を1日1～2食に減らせば、「いつ何を食べるか」で迷うことも減りますし、計測して管理すれば意志力も無駄に消耗しなくて済みます。
Q7: 食事に関して、自分の中で特に効果を感じた工夫は何ですか？
私は朝起きたら体重を計って、その数値によって食べる量を決めています。空腹感で判断しないから、感情に流されずに済む。右脳ではなく左脳を使って食事をコントロールする感じです。これで意志力を節約して、本当に考えたいことや読みたい本に集中力を使えるんです。食に興味がないからこそできる方法かもしれませんが、私にはすごく合っています。
Q8: でも、食べることが好きな人にとってはどうしたら良いと思いますか？
私も最初から今のような食習慣をしていたわけではなく、少しずつ段階的に変えていきました。たとえば、サラダにかけるドレッシングをオリーブオイルに変えて、その後は塩、そしてスパイスや香料だけにしていきました。最終的には「調味料をかけるのが面倒」になって、今ではそのまま食べるようになりました。だから、焦らず段階を踏んでいけばいいと思います。
Q9: そういった習慣の変化の中で、自分の中でターニングポイントになった経験はありますか？
食事も睡眠も、自分で「考えること」が減ったのが一番大きな変化だったと思います。いろんなことを決めなきゃいけない毎日で、食事や睡眠を「自動化」できたことが、他の大事なことに集中するための余裕を生んでくれました。これは意志力の節約という意味でも、ものすごく大きかったです。
Q10: 最後に、「代謝力を高めるセルフケア」をこれから始める人に、ひとつアドバイスするとしたら？
全部一気に変えようとしないことが大事です。まずは睡眠から、そして食事、最後に運動。それぞれの段階で、自分に合った“構造的な工夫”を見つけていくと、自然と体も心も整っていくと思います。そして何より「無理しない」。本能を理性で縛るのではなく、仕組みで導く。これが続けるコツだと思います。
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