本要約【小さな行動習慣】Ｓ・Ｊ・スコット #1027

概要
著者
頻度別にタイミングを決める
AIと思考実験してみた
あなたも読書を始めよう

概要

「たった１分の行動」をルーティンにするだけ！失敗しようがないほど簡単な小ワザ１２３。

著者

Ｓ・Ｊ・スコット
ＤＧＨ（Ｄｅｖｅｌｏｐ　Ｇｏｏｄ　Ｈａｂｉｔｓ．ｃｏｍ）管理人。サイトや書籍を通じて、本当の成功、豊かさを実現するために、健康、運動、仕事、人間関係、お金など、さまざまなカテゴリーでの「行動習慣」を提案する

頻度別にタイミングを決める

頻度別にタイミングを決める

毎日でなくても良いが
重要なタスクも習慣にできる

起床後のベッドメイキング、昼食後の歯磨き、帰宅後の筋トレ、夕食後の歯磨き、入浴時の日記は毎日になるが
価値観や自分ルール、習慣の確認は週1、月1、四半期1、年1で良い

決めています！https://t.co/RSGw03VVXI
— ひろき@AIと思考実験してみた (@bluesbookblog) March 10, 2025

リンク

AIと思考実験してみた

AIと本要約【小さな行動習慣】Ｓ・Ｊ・スコット #1027

文字起こしした要約はブログ➡

Q1: 「小さな行動習慣」という本のどこが印象に残りましたか？

「毎日じゃなくてもいい」という考え方が印象に残りました。例えば、起床後のベッドメイキング、昼食後の歯磨き、帰宅後の筋トレ、夕食後の歯磨き、入浴時の日記は毎日。でも、価値観の確認やルールの見直しは週1、月1、四半期1、年1でいい。こうやって“頻度”と“タイミング”を分けて考えることで、習慣にするハードルが下がるんですよね。これって従来の「毎日やらなきゃ続かない」という思い込みと逆の発想でおもしろいなと感じました。

Q2: 習慣の頻度を自由に決めても、なぜ続けられると思いましたか？

日記などの「毎日やること」がベースにあって、そこに「週1」や「月1」のタスクを乗せてる感覚です。週1ではその週のダイジェストを、月1ではその月のハイライトをまとめる、というように自然な延長線上に設計してるから、無理なく続けられる。自分にとって「負担が少ない形」で始めることで、自然と習慣化される。だから始めはガチガチに決めない方がいいとも思ってます。

Q3: 習慣の頻度を1/5ずつ減らすアイデアは、どこから生まれましたか？

これはエビングハウスの忘却曲線をヒントにしました。人間は時間が経つほど物事を忘れていくけど、それを「意図的に思い出すタイミング」を設けることで、記憶に定着すると思ってるんです。週1→月1→四半期→年1→5年1回と、情報を思い出す設計にしておけば、忘れかけたタイミングで自然と再認識できて、自分の成長や行動の意味を再発見できる。試験的にですが、かなり面白い仕組みだと感じてます。

Q4: なぜ「思い出すこと」がそんなに大切なんですか？

人間は過去の出来事を自分に都合よく美化したり、物語化してしまう生き物だと思います。だけど、ちゃんと記録しておけば、当時のリアルな思考や感情を再確認できる。それが自分の成長や選択の軌跡としてすごく役立つんですよね。実際、昨日5年前の日記を読んで、自分がフットサルのクラブチームに入りたがっていたことを思い出して驚きました。今は全くやってないけど、そんな時期もあったんだなって懐かしくなりました。

Q5: そうやって過去を振り返ると、今の自分にどんな影響がありますか？

「今の自分は、過去の選択の積み重ねだ」って実感できます。それに、過去に試したことや失敗も記録されているから、同じことを繰り返さずに済む。つまり、未来の選択肢をよりよくデザインするための“素材”がそこにある感じ。時間は有限だけど、記録を活用すれば効率よく人生をゲームのように設計できる。価値観に従って、どこに投資するかを決める判断材料になりますね。

Q6: 自分の価値観が変わる時って、どんな瞬間が多いですか？

本や映画、そして日常の中の出来事にふれたときですね。それによって、今まで信じてた価値観がガラッと変わることもある。それを若い頃から何度も繰り返すことで、自分だけの価値観が深まっていくと思います。だからこそ「価値観を壊してくれる存在」とどれだけ出会えるかが重要だと感じます。そのためには、知識を全方位で吸収したり、旅をしたり、人と話したりして、自分の枠組みをどんどん壊す必要があるんですよね。

Q7: 最近、「価値観が揺さぶられた」出来事はありましたか？

昨日、会社を辞めてオーストラリアにワーホリに行く話を上司にしたら、「俺も28歳のときにニュージーランドにワーホリ行ったんだよ」って言われてびっくりしました。そこから1時間くらいその話を聞けたんですけど、こうやって偶然の出会いが、自分の価値観や計画を強く後押ししてくれる。しかもその方が、オーストラリア在住の知人の連絡先まで紹介してくれて。人との出会いって、人生にとってめちゃくちゃ大きな意味があると改めて思いました。

Q8: この体験を通して、人との関わり方はどう変わりそうですか？

世間の常識に従ってる人じゃなくて、ちょっと“バグった人”ともっと関わりたいと思いました。そういう人たちって、社会の枠にとらわれずに自分の価値観を追求していて、話してるだけで自分の世界の見え方がガラッと変わる。だから、海外に出ていろんな人と出会ったり話したりした方が、若い今のうちにどんどん価値観を変えていける気がするんです。日本の社会に閉じこもってるだけじゃ見えない世界を体感したい。

Q9: あなたが言う「バグった人」って、具体的にはどんな人？

「普通こうでしょ？」っていう常識を軽く超えてくる人たちですね。例えば、大学を中退して旅ばかりしている人とか、社会のルールを破ってでも自分の生き方を貫いている人。ある意味で“変人”なんだけど、そういう人の言葉や行動には、めちゃくちゃ心を動かされる。自分の見てる世界がちっぽけに思えるほどに、強烈な刺激をくれる存在です。だから、自分もそういう人になりたいし、もっとそういう人と出会っていきたいです。

Q10: 最後に、今後どんな人生を設計していきたいですか？

限られた時間とエネルギーというリソースを、自分の価値観に従ってどう使うかを常に考えていたいです。そして、毎日の習慣や出会い、旅、本との対話を通して、自分自身を少しずつアップデートしていく。人生は試行錯誤の連続で、価値観もどんどん変わるものだから、それを楽しみながら、自分にとって本当に意味のある時間の使い方を選んでいけるような人間でありたいと思います。