概要
心の奥底の「無意識のトリガー」にまでアプローチする、ドイツＮｏ．１心理学者による「思考・行動パターン」をリセットして人生を変える方法。
著者
シュテファニー・シュタール
心理学者、心理療法士。約３０年間の心理療法士、心理学者としての経験、および家庭裁判所鑑定人としての経験にもとづいて、「人とつながることに対する不安」「自己価値感」「内なる子ども」に関する数多くの書籍を執筆。わかりやすく読者の心に寄り添うように書かれた著書の多くがベストセラーになっている、膨大なカウンセリング経験と長年の研究から生み出された、心を改善する著者独自の手法は具体的かつ実践的であるため、専門家の間でも絶賛されている
自己主張していい
自己主張していい
— ひろき@AIと思考実験してみた (@bluesbookblog) September 28, 2024
悪いことを記憶しやすい構造のため、子どもの頃の経験が無意識の人格を形成してしまう
親密さは信頼と率直、共感から生まれるため、自己中になって対等なサインを示した方が良く、自己ケアすらできない人は他人をケアできない#本当の自分がわかる心理学https://t.co/qA2YrlcLGv
AIと思考実験してみた
Q1: 本当の自分を知るためには、どんなことが重要だと思いますか？
A1: 自己主張をすることが大切だと感じます。自分が「嫌だ」と思うことを、しっかり他人や社会に伝える力が必要です。多くの人が我慢を重ねることで限界を迎え、精神的に追い込まれてしまうのではないかと思います。特に今の資本主義社会では、利益重視の合理的な仕事が求められますが、その効率化が人間の感情面との間で矛盾を生んでいると感じています。
Q2: そのような自己主張を、どんな方法で具体的に実践できると思いますか？
A2: 自己主張ができるコミュニティや友人を持つことが大切だと思います。人間は社会性のある生き物なので、こうした関係がないと精神的に苦しくなりがちです。会社では自己主張がしにくいこともありますが、その分、家族や友人との関係が心の支えになります。ですが、もしそこでも自己主張ができないと、さらに苦しい状況に陥ってしまうと思います。
Q3: 理想的な「自己主張ができる関係」とは、どのようなものだと考えますか？
A3: 自分の意見を相手が否定せず、しっかり受け入れてくれる関係です。肯定や共感がなくても、ただ「聞いてくれている」と感じられるだけで安心します。人は他者とつながることで「自分の居場所」を作っていると思います。だからこそ、話を聞いてくれる人がいることで、自分の価値観や考え方も明確になっていくと感じています。
Q4: 相手を否定せず受け入れる姿勢を、どのように実践できると思いますか？
A4: まずは自分が相手の意見を否定せずに受け入れる姿勢が必要です。人間関係は相互関係なので、自分がそうすれば相手も返してくれる可能性が高いと思います。しかし、このように相手を受け入れることが苦手な人は、だんだんと人間関係が難しくなり、孤立してしまうかもしれません。
Q5: 相手の話を受け入れるために、どんな工夫や心がけが役立つと思いますか？
A5: まずは自分の答えをすぐに出そうとせず、相手の話をしっかりと聞くことが大切です。自分の意見ではなく、相手の背景や経験を理解することで、その人の考えや価値観が自然と見えてきます。相手の話に集中するためには、過去の経験や価値観にまで関心を持ち、その背景を知ろうとする姿勢が重要だと思います。
Q6: 話を聞く時、リアクションをどう工夫していますか？
A6: あまりリアクションを意識せず、目を合わせて相手の話を聞くことを重視しています。肯定的なリアクションや共感の表現も、場合によっては「ジャッジ」と捉えられてしまうことがあるので、なるべく無理に反応せず、ただ耳を傾ける姿勢を保つようにしています。そうすることで、相手が話しやすくなり、自分の本音を自然と話してくれると感じます。
Q7: 「ジャッジしない姿勢」を保つために、どのような工夫が役立つと思いますか？
A7: 何事にもすぐに答えを出そうとする思考から離れて、瞬間に没頭することが大切だと思います。最近流行している「ネガティブ・ケイパビリティ」も、今の資本主義社会に必要な考え方かもしれません。資本主義では、効率や最適化が重視されますが、こればかりに囚われると人間らしい幸福感が得られなくなってしまいます。今この瞬間を大切にし、物事にジャッジをしない姿勢を意識しています。
Q8: 「瞬間に没頭する」ために、日常でどんな工夫をしていますか？
A8: 仕事が終わった後、家ではスマホから離れて映画に没頭するようにしています。2時間ほど集中して映画を見ることで、スマホとの距離を保ち、シングルタスクで頭を休めることができます。また、こうした時間を持つことで、資本主義的な価値観が絶対的なものではないと認識できるようになり、心に余裕が生まれます。
Q9: 映画を通して得られる学びや感情を、どのように日常に活かしていますか？
A9: 映画で感じたことや学びは、家族や友人と共有するようにしています。共有することで、自分が抱いた感情や考えがどの程度他者と共通しているか、あるいは異なるのかを知り、より価値観が明確になっていきます。また、こうした対話を通じて、自分が本当に好きなものや大切にしたいこともはっきりと見えてくるので、価値観を育む良い機会になっています。
Q10: 映画を他者と共有する際、どのような話し方や姿勢を心がけていますか？
A10: 特に相手の意見を否定せず、受け入れることを意識しています。自分の意見を押し付けるのではなく、相手がどのように感じたかを聞くことに重きを置いています。話し方も自然体を心がけ、会話の中で自分の考えが深まっていくようにしています。
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