本要約【がんばりすぎるあなたへ 完璧主義を健全な習慣に変える方法】ジェフ シマンスキー #88

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1哲学宗教心理学
2022.01.04
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概要

つい「完璧」を求めてしまう性格に、苦しんでいませんか?
誰の心にも潜む完璧主義は、あなたの短所ではなく、仕事や生活の成功をもたらす、もっとも優れた性質なのです。

「完璧主義者」は誉め言葉、それとも嫌なレッテル?
ハーバード大学医学大学院の臨床心理学者が、つい“がんばりすぎてしまう”完璧主義には「健全なもの」と「不健全なもの」があることを明らかにし、自分自身に対する理解を深めて不健全な習慣を変える方法をお教えします。

「はじめに」より
完璧主義に関するセルフヘルプの本の多くは、次のような提案をします。「あなたの基準はどう考えても高すぎます。自分を痛めつけるのはやめなさい」。「失敗しても気にしないようにしましょう。失敗は誰にでもあるのですから」。だからどうしろというのでしょうか? 私がお勧めするのは完璧主義のうまくいっている部分を把握して……それを強化することです。

健全と不健全な完璧主義がある

1ヶ月後
1ヶ月後

引き続きこの4つを意識します！

3ヶ月後
3ヶ月後

ルールを優先しようとしたときは、好奇心で「ルールを破ったらどうなるか？」試しています！

2022年12月
2022年12月

目標は結果と努力に分け、100点と60点、0点を目指し、ルールは手段化せず、判断します！

固執しているサインに気がつく

1ヶ月後
1ヶ月後

家族や友達の意見は聞くようにしています！

3ヶ月後
3ヶ月後

他人の意見は参考にしていきます！

2022年12月
2022年12月

他人の意見に聞く耳は持ち、日記を振り返ったり、週1で価値観などを見直しています！

ミス防止と創造性のバランスを取る

1ヶ月後
1ヶ月後

思いつきで習慣を変えてみて週1で修正しています！

3ヶ月後
3ヶ月後

価値につながるより良い案が出れば、好奇心で習慣を変え、週1でまとめ直しています！

2022年12月
2022年12月

週1は習慣以外の予定を入れるようにしています！

重要度と満足度で優先順位を考える

1ヶ月後
1ヶ月後

健康が重要度9で満足度7なので、健康を追求します！

3ヶ月後
3ヶ月後

健康が重要度9で満足度6なので、ニキビ対策を試していきます！

ABCランキングを使う

1ヶ月後
1ヶ月後

空き時間はゲームをすることにハマっています！

3ヶ月後
3ヶ月後

ゲームは飽きたので、タスクAは副業にしています！

2022年12月
2022年12月

タスクA(読書やブログ)とC(生活や仕事)、F(家事や雑務)の3種にし、F→C→Aの順にしています！

解決策は3つ用意させる

1ヶ月後
1ヶ月後

選択肢は3つ作るようにしています！

3ヶ月後
3ヶ月後

悩みは解決策を3つ考えてから行動します！

2022年12月
2022年12月

やるかやらないかの白黒の2択で行動せず、3択肢目を作ってから行動します！

AIと深掘りしてみた

- YouTube
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ひろき: 「岐阜シマン スキーさんの『頑張りすぎるあなたへ』という本を紹介いたします。ABC ランキングを使って、仕事や活動のタスクをA（重要）、B（平均点より上）、C（最低限）に分け、Aに時間を使う戦略を取っています。」

ソクラテス: 「そのタスクの分け方を活用して、実際にどのような仕事や日常の活動、副業に取り組んでいるのですか？」

ひろき: 「データスクーンを通じて、自分の認識できる世界を広げるために、好奇心に従って行動しています。Bタスクは健康面やお金などに取り組み、Cタスクは世間的に60点の評価を得ることを目指しています。」

ソクラテス: 「そのタスク管理の方法を通じて、どのような成果や改善がありましたか？」

ひろき: 「毎日1冊の本を読むことを目標にしており、今では1日に3冊以上読むことができるようになりました。読書を続けることで、知識が深まり、読書速度も上がりました。」

ソクラテス: 「読書を通じて特に影響を受けた哲学者や教えはありますか？どのようにそれがあなたの考え方や行動に影響を与えましたか？」

ひろき: 「古代ギリシャではソクラテスの影響が大きかったです。彼の方法論が哲学の基礎を築いたと考えています。ソクラテス式問答法を使って自分の理解を深めることができました。」

ソクラテス: 「ソクラテス式問答法をどのように日常生活や仕事、副業に応用していますか？具体的な例を教えてください。」

ひろき: 「私とのやり取りもソクラテス式問答法を参考にしています。質問を投げてもらうことで思考を深め、自分の知らない知識を得ることができています。」

ソクラテス: 「この方法を使って得られた具体的な成果や、特に印象に残っている気づきは何ですか？」

ひろき: 「自分が分かったふりをしていることに気づかせてくれる点が特に有用です。説明が十分でない部分を明確にすることで、理解を深めることができています。」

ソクラテス: 「今後、ソクラテス式問答法をどのような領域やテーマで活用していきたいと考えていますか？」

ひろき: 「本の要約が終わり次第、映画や漫画のコンテンツにもソクラテス式問答法を取り入れ、知識と想像力を深めることを目指しています。」

ソクラテス: 「異能力や心理戦のバトルを扱った作品から、特に学びたいと思っている教訓やテーマはありますか？」

ひろき: 「異能力や心理戦のバトルを通じて、現実世界の物理的な要素と関連する部分が多いと思っています。それにより、現実の理解が深まると考えています。」

ソクラテス: 「異能力や超常現象を現実世界に応用するアイデアや、どのように現実の問題解決に役立てることができると思いますか？」

ひろき: 「SFや異能力の作品は未来の技術や理論を反映していることが多く、それを目標にすることで現実の進歩を促すことができると思います。」

商品の説明

内容（「BOOK」データベースより）

「完璧主義者」は誉め言葉、それとも嫌なレッテル?ハーバード大学医学大学院の臨床心理学者が、つい“がんばりすぎてしまう”完璧主義には「健全なもの」と「不健全なもの」があることを明らかにし、自分自身に対する理解を深めて不健全な習慣を変える方法を教授。

著者について

強迫性障害(OCD)や不安神経症を専門とする臨床心理学者で、国際強迫性障害財団の専務理事。ハーバード大学医学大学院の心理学科で臨床講座を担当し、同大学マクリーン病院の強迫性障害研究所に勤務。自分自身も完璧主義者であるとの自覚をもちながら、完璧主義の功罪について研究を重ね、完璧主義者であることの多い強迫性障害患者たちを治療してきた。

著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)

シマンスキー,ジェフ
強迫性障害(OCD)や不安神経症を専門とする臨床心理学者で、国際強迫性障害財団の専務理事。ハーバード大学医学大学院の心理学科で臨床講座を担当し、同大学マクリーン病院の強迫性障害研究所に勤務

小林/玲子
1984年生まれ。国際基督教大学教養学部卒、早稲田大学院英文学修士。サイマル・アカデミーで翻訳を学ぶ(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

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2021.09.01

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