本要約【がんばりすぎるあなたへ 完璧主義を健全な習慣に変える方法】ジェフ シマンスキー #88

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概要

つい「完璧」を求めてしまう性格に、苦しんでいませんか?
誰の心にも潜む完璧主義は、あなたの短所ではなく、仕事や生活の成功をもたらす、もっとも優れた性質なのです。

「完璧主義者」は誉め言葉、それとも嫌なレッテル?
ハーバード大学医学大学院の臨床心理学者が、つい“がんばりすぎてしまう”完璧主義には「健全なもの」と「不健全なもの」があることを明らかにし、自分自身に対する理解を深めて不健全な習慣を変える方法をお教えします。

「はじめに」より
完璧主義に関するセルフヘルプの本の多くは、次のような提案をします。「あなたの基準はどう考えても高すぎます。自分を痛めつけるのはやめなさい」。「失敗しても気にしないようにしましょう。失敗は誰にでもあるのですから」。だからどうしろというのでしょうか? 私がお勧めするのは完璧主義のうまくいっている部分を把握して……それを強化することです。

健全と不健全な完璧主義がある

1ヶ月後
1ヶ月後

引き続きこの4つを意識します!

3ヶ月後
3ヶ月後

ルールを優先しようとしたときは、好奇心で「ルールを破ったらどうなるか?」試しています!

2022年12月
2022年12月

目標は結果と努力に分け、100点と60点、0点を目指し、ルールは手段化せず、判断します!

固執しているサインに気がつく

1ヶ月後
1ヶ月後

家族や友達の意見は聞くようにしています!

3ヶ月後
3ヶ月後

他人の意見は参考にしていきます!

2022年12月
2022年12月

他人の意見に聞く耳は持ち、日記を振り返ったり、週1で価値観などを見直しています!

ミス防止と創造性のバランスを取る

1ヶ月後
1ヶ月後

思いつきで習慣を変えてみて週1で修正しています!

3ヶ月後
3ヶ月後

価値につながるより良い案が出れば、好奇心で習慣を変え、週1でまとめ直しています!

2022年12月
2022年12月

週1は習慣以外の予定を入れるようにしています!

重要度と満足度で優先順位を考える

1ヶ月後
1ヶ月後

健康が重要度9で満足度7なので、健康を追求します!

3ヶ月後
3ヶ月後

健康が重要度9で満足度6なので、ニキビ対策を試していきます!

ABCランキングを使う

1ヶ月後
1ヶ月後

空き時間はゲームをすることにハマっています!

3ヶ月後
3ヶ月後

ゲームは飽きたので、タスクAは副業にしています!

2022年12月
2022年12月

タスクA(読書やブログ)とC(生活や仕事)、F(家事や雑務)の3種にし、F→C→Aの順にしています!

解決策は3つ用意させる

1ヶ月後
1ヶ月後

選択肢は3つ作るようにしています!

3ヶ月後
3ヶ月後

悩みは解決策を3つ考えてから行動します!

2022年12月
2022年12月

やるかやらないかの白黒の2択で行動せず、3択肢目を作ってから行動します!

商品の説明

内容(「BOOK」データベースより)

「完璧主義者」は誉め言葉、それとも嫌なレッテル?ハーバード大学医学大学院の臨床心理学者が、つい“がんばりすぎてしまう”完璧主義には「健全なもの」と「不健全なもの」があることを明らかにし、自分自身に対する理解を深めて不健全な習慣を変える方法を教授。

著者について

強迫性障害(OCD)や不安神経症を専門とする臨床心理学者で、国際強迫性障害財団の専務理事。ハーバード大学医学大学院の心理学科で臨床講座を担当し、同大学マクリーン病院の強迫性障害研究所に勤務。自分自身も完璧主義者であるとの自覚をもちながら、完璧主義の功罪について研究を重ね、完璧主義者であることの多い強迫性障害患者たちを治療してきた。

著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)

シマンスキー,ジェフ
強迫性障害(OCD)や不安神経症を専門とする臨床心理学者で、国際強迫性障害財団の専務理事。ハーバード大学医学大学院の心理学科で臨床講座を担当し、同大学マクリーン病院の強迫性障害研究所に勤務

小林/玲子
1984年生まれ。国際基督教大学教養学部卒、早稲田大学院英文学修士。サイマル・アカデミーで翻訳を学ぶ(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

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