本 要約【プリズナートレーニング】ポール ウェイド #78

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7芸術・生活
2021.11.02
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概要

全米ベストセラーの筋肉トレーニング本、
スパルタ軍、ローマの剣闘士、そして世界の監獄でひそかに受け継がれてきた究極のメソッドが、ついに日本上陸!
カバーイラストには、グラップラー刃牙の「ビスケット・オリバ」を起用!

ジム通いはムダ、プロテインは不要!
本書が提唱する自重力トレーニングは、バーベルやマシンで一個一個の筋肉を増していくのと違い、自らの体重を利用するから、体に無理がなく、本当の強さが身に付く。
短時間で自宅でも、公園でも、どこでもできるのに、圧倒的強さが手に入る。
まさに筋トレの王道、永遠のバイブル。

著者ポール・ウェイドは、凶悪犯を収監する監獄を渡り歩いてきた本物のプリズナー(囚人)。
伝説的強さを誇る恐ろしい受刑者たちや、膨大な書物からトレーニング・テクニックを学び、プログラム化。
アメリカの監獄で“コーチ”と言えば、ポール・ウェイドを指す。

好評の続編『プリズナートレーニング 超絶‼グリップ&関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ』も発売中!

自重トレーニングは運動能力が身につく

1ヶ月後
1ヶ月後

繁忙期以外はほぼ毎日、自重で筋トレしています！

3ヶ月後
3ヶ月後

週4自重筋トレ、週2ダッシュ、週1フリーにしています！

2022年10月
2022年10月

週2で腕立てと懸垂を30～40回しています！

プッシュアップをする

1ヶ月後
1ヶ月後

ステップ8をしています！

3ヶ月後
3ヶ月後

ステップ8をしています！

2022年10月
2022年10月

ステップ9をしています！

スクワットをする

1ヶ月後
1ヶ月後

ステップ7をしています！

3ヶ月後
3ヶ月後

ステップ7をしています！

2022年10月
2022年10月

ステップ10までいき、ステッパー読書に筋肉を温存しています！

プルアップをする

1ヶ月後
1ヶ月後

ステップ3をしています！

3ヶ月後
3ヶ月後

ステップ3をしています！

2022年10月
2022年10月

ステップ2.5をクリアし、ステップ3をしています！

レッグレイズをする

1ヶ月後
1ヶ月後

ステップ11(脚の角度を135°まで上げる)をしています！

3ヶ月後
3ヶ月後

ステップ11(脚の角度を135°まで上げる)をしています！

2022年10月
2022年10月

効率を考えてやめています！

ブリッジをする

1ヶ月後
1ヶ月後

ステップ9をしています！

3ヶ月後
3ヶ月後

コスパを考えて今はしていないです！

2022年10月
2022年10月

ステップ9達成で、効率を考えてやめています！

ハンドスタンドプッシュアップをする

1ヶ月後
1ヶ月後

ステップ4をしています！

3ヶ月後
3ヶ月後

コスパを考えて今はしていないです！

2022年10月
2022年10月

ステップ4達成で、効率を考えてやめています！

AIと深掘りしてみた

- YouTube
YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。
youtu.be

ひろき：

「プリズナー トレーニング」という本について紹介します。自重トレーニングでは、運動能力がつく筋肉を鍛えることができ、関節や神経も鍛えられます。ベンチプレスでは筋肉だけを鍛えるのに対し、プッシュアップは不安定な状態で行うため、筋肉と関節、神経を同時に鍛えることができます。これを参考に、自分も自重トレーニングを行っていました。

ソクラテス：

自重トレーニングの具体的な効果について教えてください。特に、プッシュアップと懸垂の違いについて詳しく聞きたいです。

ひろき：

必要な筋トレが順番に紹介されていて、参考になりました。基礎的な筋トレとしては、プッシュアップと懸垂、スクワットの3種類です。これらを行って、余裕があればハンドスタンドプッシュアップやブリッジといった他の細かい筋肉も鍛える方法が紹介されています。今はプッシュアップと懸垂だけを行っています。効率的に行うことで、知識や想像力を鍛える本や映画、漫画を楽しむ時間を増やしています。

ソクラテス：

筋トレをすることで得られる時間の使い方や知識の追求について、どのような変化を感じていますか？

ひろき：

以前は毎日30分ほど筋トレを行っていましたが、今はほとんどやめています。集中力が消えてきたと感じたときに、懸垂を数回行ってリフレッシュしています。負荷を適切に調整し、数回で終わるようにしています。懸垂は頭が半分上がるところまで、腕立て伏せは片手で数回行うようにしています。

ソクラテス：

筋肉をつけることを優先せず、知識や想像力の追求にシフトした理由は何ですか？また、今の筋トレのスタイルをどのように決めましたか？

ひろき：

自分が何をやりたいのか考えたとき、筋肉をつけるよりも知識や想像力を広げることを重視しました。成長が右肩上がりに続くことが満足感につながると感じており、筋肉は年齢とともに維持が難しくなるため、それに固執するよりも人生全体を楽しむ方向にシフトしました。健康を意識しつつ、最低限の筋肉を維持することだけに集中しています。

ソクラテス：

知識や想像力を広げるために、具体的にどのような活動や学びを追求していますか？また、それらの活動がどのように人生に影響を与えていると感じますか？

ひろき：

毎日、本を1冊、映画を1本、漫画を6冊読むことを習慣にしています。これだけでは時間が余るので、ブログ記事を800本ほど作成し、それをYouTubeにアップロードしています。収益化が進んだら、ゲームなどの趣味にも取り組みたいと考えています。

ソクラテス：

収益化が進んだ後に楽しみたいと考えているゲームや趣味について、具体的なものがあれば教えてください。それらを選ぶ理由も教えていただけますか？

ひろき：

ファイナルファンタジーやドラゴンクエストなどのRPGゲームを楽しみたいです。RPGゲームは映画のように主人公を疑似体験できる没入感があり、フィクションの世界を深く体験することで、フィクションを通じて人間や世界を理解する手助けになると考えています。

ソクラテス：

RPGゲームの没入感を通じて、どのような新しい視点や学びを得たいと考えていますか？また、これまでに印象に残ったフィクション作品があれば教えてください。

ひろき：

SFなどの作品が好きで、人類の未来やこれからのテクノロジーを描いたものに興味があります。これらの作品を通じて、クリエイターが考える世界を疑似体験し、自分の認識を広げることができるのが魅力的です。普段の生活では経験できないようなシナリオや異世界を楽しみ、そこから得られる新しい視点を大切にしています。

この記事では、ソクラテスとひろきの対話を通じて、ひろきさんが「プリズナー トレーニング」という本から学んだ自重トレーニングや、知識と想像力の追求に関する考え方について紹介しました。筋肉の成長よりも知識の広がりを重視する姿勢が印象的です。また、今後の計画として、ゲームを通じてさらに深い理解を求める姿勢も示されています。

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