本 要約【エッセンシャル思考 】グレッグ マキューン #50

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3社会科学
2021.08.24
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概要

急激に増えた選択肢のなかで大事なものが見えにくくなってはいないか? 本当に重要なことを見極め、それを確実に実行するための方法論、エッセンシャル思考の考え方と、仕事や用事を「正しく」減らすためのしくみを紹介する。

選ぶことを選ぶ

1ヶ月後
1ヶ月後

自由と健康、成長の価値観に合わせて自分で選ぶようにしています！

3ヶ月後
3ヶ月後

より価値観(健康と自由、成長)を追求できる行動を選んでいます！

2022年8月
2022年8月

自由を追求できるように、今は勤勉第一、節約第二で合理的な選択をしています！

何かを選ぶことは、何かを捨てることである

1ヶ月後
1ヶ月後

仕事(最小限の努力)→食事→睡眠→運動→予定→習慣→リマインダー→読書の順に選んでいます！

3ヶ月後
3ヶ月後

仕事(効率重視)→食事→睡眠→運動→瞑想→予定→習慣→やること→読書の順に選んでいます！

2022年8月
2022年8月

食事→睡眠→運動→瞑想→仕事(効率重視)→予定→習慣→やること→副業の順に選んでいます！

何かを言う前に5秒待つ

1ヶ月後
1ヶ月後

できる時(1割)とできない時(9割)があるので、引き続き意識していきます！

3ヶ月後
3ヶ月後

できるときが2割なので、引き続き意識していきます！

2022年8月
2022年8月

即答と使い分けるため、予定を聞かれたら？深呼吸のイフゼンをします！

曖昧なイエスはやめる

1ヶ月後
1ヶ月後

曖昧なイエスは避け、断るのが難しい場合は予定を確認します。と答えます！

3ヶ月後
3ヶ月後

その場で断りにくいなら、予定を確認すると伝えて1日以内に断ります！

2022年8月
2022年8月

できているので継続します！

とりあえず「予定を確認します」と答える

1ヶ月後
1ヶ月後

使っている時(6割)と使っていない時(4割)があるので、引き続き意識していきます！

3ヶ月後
3ヶ月後

使っているときが8割なので、引き続き意識していきます！

2022年8月
2022年8月

五分五分なので予定を切れたなら「予定を確認します」のイフゼンにします！

逆プロトタイピングを試す

1ヶ月後
1ヶ月後

身体を毎日、洗うのをやめてみました(臭っかたら教えてください)！

3ヶ月後
3ヶ月後

洗顔もやめたらニキビが悪化したので、洗顔は毎日しています！

2022年8月
2022年8月

自分以外でもできる仕事は先延ばし、他力本願にしています！

一度でも例外を許してはいけない

1ヶ月後
1ヶ月後

自由と健康、成長に繋がらない例外は出さないようにしています！

3ヶ月後
3ヶ月後

価値観(健康と自由、成長)の追求につながらない例外は出さないようにしています！

2022年8月
2022年8月

連続で昼寝と23時就寝は破らないようにします！

見積もりは1.5倍で考える

1ヶ月後
1ヶ月後

この基準を採用してストレスが減ったので、継続していきます！

3ヶ月後
3ヶ月後

気に入っているので継続していきます！

2022年8月
2022年8月

1.5倍の見積りで行動し、余れば副業していきます！

AIと本解説

ひろき：

グレッグ・マキューンさんの書かれた「エッセンシャル思考」という本を紹介します。逆プロトタイピングを試すことが大切だと書かれていて、今やっていることを心理的にやめてみて、不都合があるかを確かめるんです。例えば、腰痛が治っても予防のために毎日ストレッチしていた場合、それをやめてみて腰痛が再発しなければ、他に時間を使えるようになります。私も試してみることにしています。

ソクラテス：

それはとても興味深いですね。「エッセンシャル思考」は、本当に重要なことに集中するための方法を教えてくれます。特に、逆プロトタイピングを通じて今やっていることの必要性を見直すという考え方が印象的です。心理的にやめてみる際に、どのような方法で不都合を確認していますか？また、その方法が効果的だと思う理由は何ですか？

ひろき：

とりあえず何でも試してみることにしています。今では技術発展のスピードではなくトップの意思決定がボトルネックになっている場合が多いです。なので、技術的な問題ではなく、自分の意思決定で聞こうとしてすぐに切り替えを行うことにより、合理的な選択を増やしていけると考えています。

ソクラテス：

なるほど、何でも試してみる姿勢はとても大切ですね。技術発展のスピードよりも、トップの意思決定がボトルネックになりやすいという点は興味深いです。自分の意思決定を素早く行うために、具体的にどのようなプロセスや方法を用いていますか？また、そのプロセスがうまくいく理由は何だと思いますか？

ひろき：

日常的な習慣として不要だと思ったものは、とりあえずやめてみるのがまず大事です。反対に、日常の習慣以外のことを週1回は行うようにしています。そんなことをすることによって飲み会に参加して、そして不要な場合は不要な習慣を除いてしまうことも起こり得ます。そうした、いつもと違う行動をすることで、いつもしていた行動が不要になることに気づくことができます。

ソクラテス：

そのアプローチは柔軟で、常に新しい発見をもたらしてくれそうですね。日常的な習慣を見直し、不要だと思ったものを一度やめてみることで、本当に必要なものが見えてくるというのは重要なポイントです。日常的な習慣を見直す際に、具体的にどのような基準や指標を用いて判断していますか？また、その基準が有効だと感じる理由は何ですか？

ひろき：

まず自分の価値観を明確にするところから始まると思います。その価値観から人生の目標を設定し、その目標を叶えられるような自分のルールや習慣を設けるようにしています。それらの基準に沿って、毎日日記で振り返っていくことによって、自分の進捗がどうなのか、自分の感情がどのように反応しているのかを観察することができます。また、週1回はそのような価値観や目標、ルール、習慣を見直すことによって、自分の望む人生に近づけていくことができると考えています。

ソクラテス：

自分の価値観を明確にし、それに基づいて目標やルール、習慣を設定することはとても重要ですね。毎日の振り返りや週一回の見直しによって、自分の進捗や感情を観察する方法は、常に自己改善を図る上で非常に効果的です。価値観や目標、ルール、習慣を見直す際に、どのような具体的な方法やツールを使っていますか？また、それらの方法やツールが役立っている理由は何ですか？

ひろき：

康治さんの本を読んで実行していることですが、人生のカテゴリーを愛、活動、健康の3つの分野に分けて価値観を考えるようにしています。それらの価値観に沿って目標を設定し、その目標をルールや習慣に落とし込むようにしています。例えば、私の場合、愛の分野では自由と責任、謙遜さを意識していますし、活動の分野では好奇心、健康の部分では健康を意識するようにしています。

ソクラテス：

康治さんの本を参考にして、人生を愛、活動、健康の3つの分野に分けて価値観を考えるのは素晴らしい方法ですね。それぞれの分野で具体的な価値観を意識し、目標、ルール、習慣に落とし込むことで、バランスの取れた生活を目指すことができます。愛、活動、健康の各分野で具体的にどのような目標やルールを設定していますか？それらの目標やルールがどのように日常生活に影響を与えているか教えてください。

ひろき：

愛の分野だと、自分が余裕がある時だけ人と関わるようにしています。そして活動の分野では、好奇心や知識、想像力を刺激するために毎日本を1冊、映画を1本、漫画を6巻見ることを習慣にしています。毎日のブログやYouTubeの撮影も欠かせません。

ソクラテス：

そのアプローチは非常に体系的で、自分の時間やエネルギーを効果的に管理していると感じます。余裕があるときだけ人と関わることでストレスを減らし、毎日の読書や視聴を通じて好奇心や知識を常に刺激することは、成長にとても役立ちます。日常のルールや習慣を続ける上で、特に困難に感じることや工夫していることは何ですか？また、それを克服するためにどのような対策を講じていますか？

ひろき：

自分を責めすぎないことが大切だと思います。習慣を身につけることは難しいので、少しずつ入れ替える方式で1%でも改善していけばいいと考えています。また、時には誘惑に負けてしまうこともあるので、一度は偶然として許容し、2回目以降は習慣になると考え、すぐにいつもの習慣に戻るように心がけています。例えば、1日の夜更かしは許容したとしても、次の日は必ず早く寝るなど。そういった習慣を続ける努力をし、その努力ができた時は日記で努力を誇るようにしています。

ソクラテス：

少しずつ改善し、自分を責めすぎないことは非常に重要ですね。1%でも改善することで着実に前進でき、失敗してもすぐに元の習慣に戻るという考え方も素晴らしいです。また、日記で努力を誇ることで、自己肯定感を高めることができます。日記を活用することでどのような変化を感じましたか？また、日記を書く際に意識しているポイントは何ですか？

ひろき：

社会人1年目から日記を書いていて、5年前、1年前、3ヶ月前、1ヶ月前、1週間前、昨日の日記をそれぞれ振り返るようにしています。そうすると自分の成長を実感できますし、今後も同じペースで進めていきたいと考えられるようになります。また、日記を書く際に意識しているポイントとしては、毎日1つネガティブな部分を振り返るようにし、そのネガティブを打ち消すような形でポジティブな文を4つ考えるようにしています。

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