要約【免疫力が10割】小林弘幸 #2

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概要

☆☆☆3万部ロングセラー☆☆☆
今日から、病気知らずの人生へ。
“一生もの”の健康習慣が手に入る!

わたしたちの健康は「免疫」が支えています。ウイルスや病気から身体を守る最大のポイントは、「腸内環境」と「自律神経」を整えて、免疫力を最大化すること。本書では、あなたと家族の心身を守るための正しい情報を、100を超える論文をもとにわかりやすく解説。さらに今日から始められる、免疫力アップの簡単メソッドをお伝えします。

免疫力を高めるには腸内環境が大切である

3ヶ月後
3ヶ月後

味噌や納豆、ヨーグルトなどの発酵食品と野菜などの食物繊維を毎日食べています!

1年後
1年後

ガス腹になったので、低FODMAPを試しています!

夕食は眠る3時間前までに済ませる

3ヶ月後
3ヶ月後

22時には寝たいが、仕事や筋トレで食事が19時以降になるため、2時間前までにしています!

1年後
1年後

就寝時間を23時に固定し、3〜4時間前に食事をしています!

理想的な入浴は39~40℃のお湯に15分浸かる

3ヶ月後
3ヶ月後

40℃で15分の入浴後、冷水シャワーを1分浴びています!

1年後
1年後

冷水シャワーは交感神経を刺激するのでやめ、40℃で15分入浴しています!

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