要約【免疫力が10割】小林弘幸 #2

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7芸術・生活
2021.07.18
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概要

☆☆☆3万部ロングセラー☆☆☆
今日から、病気知らずの人生へ。
“一生もの”の健康習慣が手に入る!
わたしたちの健康は「免疫」が支えています。ウイルスや病気から身体を守る最大のポイントは、「腸内環境」と「自律神経」を整えて、免疫力を最大化すること。本書では、あなたと家族の心身を守るための正しい情報を、100を超える論文をもとにわかりやすく解説。さらに今日から始められる、免疫力アップの簡単メソッドをお伝えします。

免疫力を高めるには腸内環境が大切である

3ヶ月後
3ヶ月後

味噌や納豆、ヨーグルトなどの発酵食品と野菜などの食物繊維を毎日食べています！

1年後
1年後

ガス腹になったので、低FODMAPを試しています！

夕食は眠る3時間前までに済ませる

3ヶ月後
3ヶ月後

22時には寝たいが、仕事や筋トレで食事が19時以降になるため、2時間前までにしています！

1年後
1年後

就寝時間を23時に固定し、3〜4時間前に食事をしています！

理想的な入浴は39～40℃のお湯に15分浸かる

3ヶ月後
3ヶ月後

40℃で15分の入浴後、冷水シャワーを1分浴びています！

1年後
1年後

冷水シャワーは交感神経を刺激するのでやめ、40℃で15分入浴しています！

AIと解説

コブアシ・ヒロキさんの免疫力が10割を読んで、感想を今から言います。 免疫力を高めるには腸内環境が大切である。 腸は食事から栄養を吸収して全身へ送る役割があり、 その腸を守らずにいたら、一緒にウイルスも全身へ送ってしまうため、 腸に免疫細胞が多い。免疫細胞の7割が腸に生息している。 腸内環境を意識して免疫細胞の正常に働いてもらいましょう。ChatGPT

腸内環境が免疫力に大きな影響を与えるというのは興味深いですね。腸内の免疫細胞が全体の七割を占めることから、腸を健康に保つことが全身の健康にも直結するということがよく分かります。腸内環境を整えるためには、どのような食事や生活習慣が重要だと感じましたか？

食事っていうのがまず一番気になるかな。ChatGPT

食事が腸内環境に与える影響は大きいですよね。例えば、発酵食品や食物繊維が豊富な食べ物が腸内環境を良くするとよく聞きます。コブアシ・ヒロキさんの本では、具体的にどのような食べ物や食事法が推奨されていましたか？

発酵食品だと納豆とかキムチとかヨーグルトは進められていた。 その他にも発酵食品のプロバイオティクス以外にも、食物繊維として野菜を多く食べたり、果物を摂ったりすることが重要だと思う。ChatGPT

納豆やキムチ、ヨーグルトなどの発酵食品は腸内環境を整えるのに役立ちますよね。さらに、野菜や果物に含まれる食物繊維も重要です。これらは腸内の善玉菌を増やし、腸の動きを良くする働きがありますよね。あなた自身はこれらの食事を日常に取り入れているんですか？また、実感できる効果はありますか？

野菜は毎日800g食べるようにしている。 そして発酵食品は朝のうんこをして、バラのうんこだったら摂るようにしていて、 主に摂っているのはキムチと納豆とチーズかな。ChatGPT

毎日八百グラムの野菜を摂るのは素晴らしいですね。キムチや納豆、チーズを取り入れていることで、バランスよく発酵食品も摂取できているようです。腸内環境が整うことで、体調やエネルギーレベルにどんな変化がありましたか？

前は下痢気味だったり、ニキビがよくできたり、睡眠が足りなかったりしている時とかもあったんだけど、 今はもうニキビができていることもないし、体調もずっといいかと。ChatGPT

それは素晴らしい効果ですね。腸内環境を整えることで、肌の状態や全体的な健康が改善するのは大きなメリットですね。これからもこの習慣を続けることで、さらに健康を維持できそうですね。他に気をつけていることはありますか？

以前に野菜を多く摂った方がいいっていうのを聞いて、毎日1キロ以上食べてる時とかもあったんだけど、 その時はもう1キロ食べるっていうのだけを考えて、いろんな自分の体に合わないものとか食べてて、 すごい下痢が続いたりしていたんだよね。っていうのを知ってから、自分で勉強して低ホロマップっていうのを見つけて、 そのホロマップ食にこだわってるかな。ChatGPT

一日に一キロ以上の野菜を食べていた時期があったんですね。でも、それが必ずしも体に合わなかったというのは興味深いです。低ホロマップ食に変えてから調子が良くなったんですね。具体的にどのような食材を選ぶようになりましたか？

今、主に食べているのはレタスだったりほうれん草だったりもやしとか、あとはきゅうり、トマト、ピーマンとかパプリカとかも食べるかな。 あと、果物だとストロベリー系、ベリー系だとかみかんとかキウイも食べるね。ChatGPT

それはバランスの取れた食事ですね。色々な種類の野菜や果物を取り入れることで、栄養も豊富に摂取できそうです。低ホロマップ食に切り替えてからの効果を感じているのは良いことですね。他に工夫していることはありますか？

あとは砂糖とかそういったものはあまり取らないようにするから。ChatGPT

砂糖を控えることも健康に良い影響を与えますね。腸内環境や全体的な健康にとって、砂糖の摂取量を減らすのは賢明な選択です。これからも健康的な習慣を続けていけそうですね。何か他に気をつけていることはありますか？

あとは食べる時間かな。 前は筋トレしている時とかは1日5食とか、 半食も挟むと7食くらい食べている時とかもあったんだけど、 もう今は24時間乱食していて、大体お昼に1食食べてるだけだね。ChatGPT

食事の回数を減らして、1日に1食にするというのも大きな変化ですね。24時間断食（オムワンミールアデイ）のようなスタイルは、体調にどのような影響を与えていますか？

性格的な問題もあると思うんだけど、食事のことを気にするかいうか、1日1回よく寝たから、その分、読書だったり、漫画読んだり、映画見たり、ゲームをしたりだとか、自分がしたいことに時間を使えるのが大きいね。ChatGPT

1日1回の食事にすることで、食事にかける時間が減り、その分、自分の好きなことに集中できるのは大きなメリットですね。時間を有効活用することで、読書や漫画、映画、ゲームなどの趣味にもっと時間を割けるようになったんですね。このライフスタイルがあなたに合っているようですね。

そう、合ってると思う。でも困るのが、会社で上司と同行とかで外で外食するとき、 1日1食で栄養を全て取らないといけないから、まあまあ爆食することになるんだよね。 だからよく選ぶのはブロッコビーダーとかステーキミヤとか行って、お肉のセットを頼んで、 野菜800g食べてご飯もおかわりする。 こんなことしたらまあまあ引かれるんだよね。それが最近の悩みかな。ChatGPT

外食での食事量に気を使うのは難しいですね。周りの反応が気になることもあるでしょう。もし、外食時にもう少し控えめにしたい場合、どういった工夫ができるか考えてみるのも良いかもしれません。例えば、食事の前に軽くスナックを摂るとか、食事中にゆっくり食べることで満腹感を感じやすくするなど、工夫してみるのも一つの方法です。

そう、僕も食欲が抑えられない時っていうのは、食事に行く前に水をガブ飲みしたりして、そうやって対策してたんだけど、今困ってるのはその逆なんだよね。 もう食べるのがめんどくさいからカロリーを取るのがなかなかきつい時があって、ご飯ばっかり食べててもお腹パンパンになっちゃうし、最近はハチミツ調整してるかな。ChatGPT

食欲を抑えられないときは水を飲んで対策していたんですね。逆に、食べるのが面倒でカロリー摂取が難しいというのもありますよね。ハチミツを使っているのは良いアイデアです。エネルギーを効率よく摂取するために、他にもカロリーが高いけど消化しやすい食品やスムージーなどを試してみるのも良いかもしれません。

あ、そうそう。野菜800g食べるのも面倒くさくなってきたから、 野菜スムージーを食べる。カゴメの野菜スムージー。 175g入ってるやつがあるんだよね。 それを飲んだり、あとトマトペーストを使ったりして、ちょっとチートしてるときはあるね。ChatGPT

野菜スムージーやトマトペーストを取り入れるのは賢い選択ですね。手軽に必要な栄養を摂れるのは大きなメリットです。これで、野菜の摂取がより楽になっている感じですね。

そうそうChatGPT

良かったですね。食事を続けるうえで、工夫や楽にする方法を見つけるのは大事ですよね。他にも試してみたい方法があれば、ぜひ教えてください。

もう10分超えているから最後まとめて締めてくれる?ChatGPT

了解です。腸内環境を整えるために、発酵食品や食物繊維を豊富に摂ることが大切で、その結果、肌や体調が改善されたとのことですね。食事の取り方に工夫を加え、野菜スムージーやトマトペーストを活用することで、よりスムーズに栄養を摂取できるようになっています。バランスの良い食事と生活習慣で、引き続き健康を維持していけると良いですね。

うん、ありがとう。また会いて頼むね。ChatGPT

こちらこそ、ありがとうございました。いつでもお話ししましょうね。

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